第三套广播体操七彩阳光分解动作

第三套广播体操七彩阳光分解动作 预备节：（8拍×4） 一八拍

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，抬头。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。 二八拍

1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内，左臂在前。

5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

三八拍

1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头向左转90° 3-4还原成直立。

5-8同1-4但方向相反。 四八拍

1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。 3-4起落锺一次，还原成直立。

5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰 8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍

1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。 3-4还原成直立。

5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。 7-8还原成直立。

二八拍同一八拍，但方向相反。 三八拍

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，掌心相对。

3-4下蹲，两臂经体侧绕至体前至腹部交叉，左臂在前，头稍低。

5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍

1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。 2直立，同时两臂前举，握拳。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振拳变掌，掌心向上。

7-8还原成直立。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。 7-8还原成直立

四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第三节：踢腿运动（8拍×8） 一八拍

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3同1

4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。 6还原成直立 7同5 8同6

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1-2先左后右高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。 3左腿侧踢，挺胸立腰， 4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。 6还原成直立 7同5 8同6

四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第四节：体侧运动（8拍×8） 一八拍

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1-2左脚香侧成开立，稍宽于肩，同时两臂前平举 3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手经体侧成上举，上体左侧屈 7-8还原成直立

四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第五节：体转运动（8拍×8） 一八拍

1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

3-4左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转180° 7-8还原成直立

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举 3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 7-8还原成直立

四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第六节：腹背运动（8拍×8） 一八拍

1-2两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。 3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂前（手指指向指尖方向）。 7-8还原成立正。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成直立。

四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

第六节：跳跃运动（8拍×8） 一八拍

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1-2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8还原成直立。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1跳成开立，同时两臂前举。 2小跳一次。

3跳起成定立，同时两臂上举。 4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成定立，同时两臂还原于体侧。 7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成定立，同时两臂还原于体侧。

四八拍：同三八拍方向相反。

五至八八拍同一至四八拍，八八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第七节：整理运动（8拍×8） 一八拍

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。

2右脚并于左脚，手臂同1

3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5-6两腿屈，手臂同1-2 7-8立正，手臂同3-4

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度）。 3右腿还原成1. 4还原成直立。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。 7-8还原成直立。

四八拍同三八拍，但方向相反。

五至八八拍同一至四八拍。

结束动作（5拍）

1-4身体直立，两臂经侧至侧举. 5还原成直立。