小学体育田径培训教案[1](8)

田径社团,兴趣小组

14、放松。

（二）

一：内容：力量性练习

二：目标：加强学员的力量练习、提高学员的暴发力

三：练习方法：

1、慢跑800M

2、弓步压腿3X30M

3、各种踢腿的练习

4、小步跑接加速跑 4X40M

5、后蹬跑 3X30M

6、交叉步跑 2X30M

7、车轮跑 2X30M

8、力量性练习：

a)用10斤的杠铃做深蹲的练习5X12—15次、做完后马上快速跑30M

b)用15斤的杠铃做半蹲跳的练习 5X18次

c)用15斤的杠铃做胸前前推的练习 5X20—25次