孤雪傲梅三、（男女生）平板肘起（图一）
起始姿势：做好平板支撑的姿势，肘部贴着垫子，双腿并拢，身体呈直线状。双手依次伸直，呈俯卧撑姿势，再依次变为平板支撑姿势，如此重复循环。注意屁股能翘太高。
每组约20-30秒
（图一） (图二)
E区：
一、连续跨越障碍（图二）
根据设定的路线，双跳同时跨越架子，落地轻盈，动作连贯，一气呵成。双臂与双脚协调配合，控制好跳跃的高度和落地点。
每组约20-30秒
二、拓展挑战项目-战绳（单手交替小波浪＋力量摔）
双脚分开稍比肩宽，呈外八站立。双手握绳，手腕锁紧，身体前倾，重心在臀部。甩绳时保持呼吸节奏，不要憋气，身体保持稳定。
每组约20-30秒
