清尊素影统疾病，并导致人体免疫功能下降。
不良的生活方式也是导致亚健康的罪魁祸首。五光十色的夜生活多了，科学合理的休息少了；开车出行的人多了，步行骑车的少了；大鱼大肉的多了，粗茶淡饭的少了；急功近利的多了，淡泊名利的少了。
美国健康教育博士李浈教授指出，“不健康的生活方式能造成现代瘟疫。”非典的流行，主要原因就是人们不健康的生活方式。坚持健康的生活方式，不仅可以让我们远离慢性非传染性疾病，而且可以让我们远离传染性疾病。
如何摆脱亚健康状态？去医院住院治疗，还是请假疗养，还是买一堆营养品，大补特补？都不是。进入亚健康，不用打针不用吃药，只需要进行自我保健。
四、亚健康的自我保健
维多利亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状态。要冲出亚健康，我们可以从以下四方面做起：
㈠让心放松
我们先看斯坦福大学的一项实验：
实验人员收集人在不同情绪状态下的水，然后液化至蒸馏水中。发现，人在心平气和状态下呼出的气体，液化后，水是清澈的；人在悲伤情况下，呼出的气体，液化后，水是白色的；当一个人在生气的情况下，呼出的气体，液化后，水是紫色的。把紫色的液体冷却后注入到小老鼠的体内，3分钟后，小老鼠就死了。
从这个实验我们可以看出来，保持一颗平和的心态，是健康的第一步，否则，我们自己呼出的气体，会把我们自己杀死。美国卡耐基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节让心放松。
怎样进行心理调节呢？
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1、平衡心态
有这样一位病人，你是不是很乐意照顾她？
她不能说话，也听不明白别人说的话。有时她嘴里会不断地胡乱哼叫上几个小时。她搞不清楚谁是谁。不过，你叫一声她的名字，她会有一点反应。我和她相处六个月了，但是她始终对自己的身体状况毫不在意，也不想努力来照顾自己。她吃饭、洗澡、穿衣全都要靠别人来伺候。
因为她没有牙齿，所以她的饭菜必须煮得稀烂。她的衬衫总是脏兮兮的，因为口水一直在流。她不能走路。她总是在半夜醒来，尖叫声总会吵醒别人。大部分时候，她很友善，也很快乐，但是一天里总有几次毫无原因地变得焦躁不安。于是她就会号啕大哭，直到有人来安慰她为止。
你是不是很乐意照顾这个病人呢？ 你知道她多大了吗？ 她刚刚六个月大。 现在你乐意照顾她了吗？
生活中许多事情都是这样的，当你只看到它的不利方面时，你会对它采取排斥心理，但当你对它有了全面的了解，发现了它的有利方面之后，你就会欣然接受。对于你要接受的任务或挑战，去发现它对你有利的一面，平衡心态，让自己乐于接受。
在喜欢所做的事情之后，我们还要保持心态平静。因为，心态急躁造成的精神紧张，不仅是成功的大敌，而且对我们的健康有害。
2、平静心态
这是一个发生在古代的故事，在我们每个人的求学路上都可能发生过。 有一个举子进城赶考。其书僮为他担着书，一路紧赶慢行。一天，他们途经一个历史名城，看着天色也不早了，便欲住店，也好于晚上顺便看一下城内的风物景致。不曾想，各个旅馆早已爆满。不得已，他们只能出城去另寻旅店。
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正待出发时，他们发现已是落日衔山、暮鸦归巢的时分了。他们害怕出不得城去，加快脚步。慌忙行进中，遇见一老者。举子向前探问：“老伯，请问，城门尚有多远？在天黑城门关闭之前，我们能否出得城去？”老者看了一下天色，又仔细打量了他们一会儿，说：“慢则能，快则否。”那举子以为老人有些糊涂了，便不再搭理他，只顾催促书童快行。
城门已经在望了，不料书童一个踉跄，顿时扑倒，书担摔出老远，书本四散开来。当他们慌乱中整理好那些书籍时，城门已经重重合上了。
此刻，那位举子才不能不佩服老者的高明。
其实，那位老者当时已经发现了主仆二人的焦急与浮躁，而浮躁走向成功的大忌。
罗马不是一天建成的，万里长城也不是一日垒成的，保持平静心态，告别浮躁和冲动，踏踏实实走好每一步，别着急，慢慢走，柳暗花明又一村。
3、平衡情绪
人生不如意十之八九，当遇到不快时，我们要及时进行自我调节，莫伤消极情绪压垮自己。1月3日晚通州区宋庄镇小堡村村委会三楼，大学生村官杨涛(化名)被发现在宿舍内上吊身亡，其电脑中存有一封遗书。一名村委会干部称，杨涛此前曾两次割腕自杀未遂，怀疑其有抑郁症倾向。目前，警方初步判断为自杀。杨涛曾就读某政法类大学，去年大学毕业后到村委会任职，主要工作是在村艺术园区，接触村里的一些艺术工作者。如果他接触的是心理工作者，那么他的命运就会改写。心情不良时，我们可以采用一些常用的情绪调节方法。
1、转移注意，享受生活。
心情不快时，不要封闭自己。“从你的房子里面走出来，外面的世界很精彩。”到外面转一转，欣赏一下路边的风景，领略大自然的魅力，做自己想做却一直未做的事情，比如学某首流行歌谣，寻找乐趣，享受生活。
2、淡忘不快，放眼未来。
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人的大脑有一种对人的健康十分有用的功能——遗忘功能，人们会忘记那些令自己不愉快的事情，从而更有精力去迎接新的生活。充分运用大脑的这项功能，让不快随风逝去，放眼未来，微笑面对生活。
3、顺其自然，学会退让。
常有一些不遂人愿和力所不及的事情发生，焦虑不安于事无补，不如顺其自然，车到山前必有路。如果的确无路可走，不妨退一步，或许可以海阔天高。
4、倾诉不快，走出迷津。
把内心的烦恼向知己好友或心理咨询人员倾诉，烦恼两人分享，就会减半，他人的指点，还会让你茅塞顿开。
5、宣泄不快，释放压力。
爬爬山、打打球、跑跑步、打扫打扫卫生，通过运动让自己体力透支、大汗淋漓，体内不快的因子会随那带着咸味的液体悄悄流走。记日记写小说也能畅快宣泄，灵感突现，可能会升华为成就。
6、读书阅报，拓展思维。
书籍、报纸永远是你最忠实的朋友，读书阅报是一种与他人的思想交流，看看别人的想法和做法，对自己也是一种积极的暗示。
㈡调节生活
1、常晒太阳，提提神
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显。
2、了解生理周期，顺时而动
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度、和进行的活动，找出自己的精力变
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化曲线，然后合理安排每日的话动。
3、张弛有度，劳逸结合
及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠。适度劳逸，是健康之美，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”，便是亚健康的开始。
4、静坐放松，休闲身心
每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。
5、投身大自然，做回自然人
远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
6、午后打打盹，消除疲劳
现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。
⑺办公室内勤动
长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病。
⑻增加户外体育锻炼活动
增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
㈢自我减压
压力无处不在，还购房贷款压力、工作压力、晋升职称压力、孩子教育
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