关爱生命，享受生活 - 亚健康与自我保健

牟平一中教职工身心健康讲座之二

关爱生命，享受生活

——亚健康与自我保健 主讲人 柳杨军

一、故事导入

中国首席健康教育专家洪昭光教授说过一句很有现实意义的话：地位是暂时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康才是自己的。——洪昭光。

健康是我们最宝贵的财富，那怎样才算健康呢？是不是查体时，身体各项指标正常就是健康呢？不一定是。大家一起来听听A小姐的故事：

**公司的A小姐，因为前一段时间业务繁忙，经常加班加点，废寝忘食。业务超额完成，她得到了领导的赞扬。她又信心百倍地投入到新的工作中去了。

但是，她在工作时一直进入不了状态，无精打采、全身疲惫。晚上回到宿舍后，大脑异常兴奋，躺在床上辗转反侧，无法入睡。

公司刚好组织了一次健康查体，经过全面检查，她的身体各项指标正常。 A小姐很困惑，自己怎么了？ 你们说，A小姐健康吗？

说她健康没病，她却无精打采，全身疲惫，而且一点也不快乐；说她生病了，查体时，各项生理指标正常。那她怎么了？

她进入了亚健康状态。

什么是亚健康？她为什么会进入亚健康？她怎样才能摆脱亚健康，享受快乐的生活呢？今天我们一起来探讨：关爱生命，享受生活——亚健康与自我保健。

二、了解亚健康——揭开亚健康的神秘面纱

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㈠什么是亚健康

亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态，也叫第三状态或灰色状态。 亚健康状态是机体在无器质性病变情况下发生了一些功能性改变，因其主诉症状多种多样,且不固定,也被称为“不定陈述综合征”。

㈡亚健康有哪些主要表现

亚健康状态的表现有五大分类即躯体亚健康、心理亚健康、情感亚健康、思想亚健康和行为亚健康。

1、躯体亚健康状态主要表现为躯体慢性疲劳，即躯体疲劳乏力、头痛头昏、失眠多梦、脸色无华、神情黯淡、烦躁多虑、腰酸背痛、夜尿增多、性功能低下等症状。

2、心理亚健康状态最常见的是焦虑,主要表现为担心、恐慌。担心和恐慌是一种发自内心的不安,这种精神状态若持续存在,无法自我解脱和控制,就会进入心理障碍和心理疾病阶段。除焦虑状态外,还有烦躁、易怒、嫉妒、反应迟钝、睡眠不佳等多种表现形式。焦虑症者常常觉得生活中危机四伏,且认为自己没有能力解决这些难题,陷于焦虑沉思时,便会出现心悸、不安、胃绞痛、慌乱,进而手足无措,无所适从。这些可怕的结果长期停留便会造成心灵疾患,并诱发心脏病、癌症。

3、情感亚健康，状态随着社会的进步,社会竞争的激烈,在人际交往上出现的问题越来越多。它主要表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械，同周围人之间的心理距离变大,交往频率下降,人与人之间的关系不稳定。对情感亚健康问题的初步研究发现,人们受教育程度的提高,独立意识和自我意识的增强,信息接收来源的广泛，个性发展的多样化等,这些都会导致人际关系的淡化。孤独、冷漠、自卑、猜疑、自闭,更是在人与人之间树起了一道道屏障,这也是现代人患心理障碍的一个重要原因。在这种情况下,有很多人患上了感情饥饿症和社会不适应症,特别是年纪较大的人会产生一种被社会抛弃和遗忘的强烈孤独感。

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4、思想亚健康是指人们的世界观、人生观、价值观存在不利于自己和社会发展的偏差。思想深藏在大脑里，只要它不转化为具体的行动，就是绝对的个人隐私，很难被别人发现。所以，如果哪个人的思想处于亚健康状态，那是非常危险的。

5、行为亚健康即行为失常、无序、不当等。行为处于亚健康的人内心矛盾冲突非常强烈，其理性相对较差，感情、行为冲动较多，对某一事情的误解往往导致行为上的偏差，有时甚至做出不顾一切地伤害别人、损害社会的极端举动。

还有学者把亚健康状态概括为自主神经功能紊乱和机体各器官功能性变化，主要出现精神、胃肠道、心血管及肌肉4大方面的症状。具体表现为精神不振、情绪低落、抑郁寡欢或急躁易怒、反应迟钝、失眠多梦或嗜睡、记忆力减退、注意力不集中、烦躁焦虑、头晕头痛、心率不齐、心慌胸闷等。生理表现为疲劳乏力、气短自汗、食欲不振、腰腿酸软、性欲减退、手足发凉或麻木、易感冒等。血压长期处于临界值，血糖时常高于临界值时，机体易向相应疾病转变，这就是特异性疾病临界状态。

当机体进入亚健康状态后，如果加以重视，及时调理，机体会向健康转化，否则会导致不良后果产生。

㈢亚健康的危害

导致慢性非传染性疾病 亚健康 影响工作效能 降低生活、学习质量 易导致自杀或过劳死

亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化

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功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

“明枪易躲，暗箭难防”，亚健康比疾病更可怕，是人类健康的头号杀手。所以，对于亚健康，要早识别，早预防。如何判断自己是否进入了亚健康状态呢？

㈣小测验：亚健康离你有多远？

1、早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝。5分 2、情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3、昨天的事情，今天怎么也记不起来了，而且近来这种情况经常发生。10分

4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对周围认识的人，有自闭趋势。5分 6、工作效率下降，上司已开始对你不满。5分 7、工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。10

8、工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。5分 9、每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡。5分

10、盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。5分

12、不再像以前一样热衷于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉。2分

13、晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦，易醒。

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10分

14、体重有明显下降的趋势。早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感觉免疫力在下降，容易感冒。5分 16、性能力下降。10分

如果累积分数超过40分，表明亚健康已经向你亮出了黄牌，需要你及时采取相应的措施。如果累积总分超过70分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏疾病。

如果你已经处于亚健康状态，也不必过于忧虑。因为：

WHO(世界卫生组织)最新公布的一项调查表明,全世界真正健康的人仅占人口总数的5%，被诊断有病的人占20%，而有75%的人处于亚健康状态。

有75%的人，是与你同一条船上的。但是戴着镣铐跳舞，是不太舒服的，如何及早解除亚健康的镣铐，步入5%的健康人行列？

先让我们一走来寻找导致亚健康的原因。

三、亚健康的原因

过度疲劳 精神紧张 亚 健 康 不良的生活方式 日本第84位首相小渊惠三，在突发中风43天后去世，年仅62岁。据报道，小渊首相是因为长时间的“操劳过度”，最终导致积劳成疾，而发生意外。据统计，日本每年约有一万人因为“操劳过度”而突发死亡。调查发现工作量大，休息时间不固定的记者，往往短寿。自恃年富力强，而一味强撑硬熬、埋头苦干，极易导致机体不堪重负而功能瘫痪。

过度的精神压力，不仅会导致交感神经周围的血管收缩，心跳次数增加，血压升高，导致心血管疾病，还易导致偏头痛、胃溃疡等神经系统和消化系

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