一周五分化女性减脂塑形训练计划

一周五分化女性减脂塑形训练计划

一周五分化女性减脂塑形训练计划

周一：

器械训练

训练动作 训练组数 训练次数 上斜哑铃飞鸟 3 15 坐姿推胸 3 15 颈后高位下拉 3 15 坐姿划船 3 15 仰卧抬腿 3 15 哑铃体侧屈 3 20

有氧训练 40分钟

拉伸训练 10分钟

周二：

器械训练

训练动作

坐姿哑铃推举 3 15 哑铃侧平举 3 15 上斜板哑铃俯身侧平举

哑铃垂弯举 3 15 直杠下压 3 15 哑铃颈后臂屈伸 3 15

有氧训练 40分钟

拉伸训练 10分钟

周三:

器械训练

训练动作

哑铃深蹲 3 15 直腿硬拉 3 15 单侧腿后踢 3 15 背屈伸 3 15 上斜板仰卧起坐 3 15 平凳收腹 3 20

有氧训练 40分钟

拉伸训练 10分钟

训练组数 训练组数 训练次数训练次数 3 15