浅谈羽毛球力量训练的方法

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浅谈羽毛球力量训练的方法

作者:朱永刚

来源:《中学课程辅导·教师通讯》2015年第02期

当今的羽毛球运动朝着快速全面进攻的方向发展,以力量、速度占优势的先进打法,已成为争魁夺冠的主要途径之一。提高身体的各项素质有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的进步,并增强运动员的对抗能力。力量素质包含着丰富的内涵,是最基础的体能训练内容之一,在各类运动项目中,力量素质是各项素质的基础,也是取得优异成绩的保障,在羽毛球项目中如果没有良好的专项力量素质发展,形不成羽毛球项目“快、准、狠”的特点,良好的专项力量素质不仅能够保证运动员竞技能力发挥的有效性,还能够防治运动损伤的发生,降低损伤的发生率。肌力训练是现代训练中必不可少的重要环节,力量素质作为各项制胜因素的一个基础,也是羽毛球运动员提高技术水平的基础。

专项力量训练是体能训练的关键,虽然羽毛球属于技能主导类项目,但其专项力量训练的地位仍然不容忽视。它在一定程度上影响力量训练的效果。专项力量训练在多大程度上能够转化为专项成绩的提高是关键。跳绳是作为羽毛球专项力量训练的一个良好手段,包括世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的力量训练。在羽毛球专项班内,这也是教练在训练中经常采取的一种比较重要的专项力量训练的方法。那么作为跳绳这一常见的训练方法它在发展羽毛球运动员下肢专项力量素质方面相对于传统的运用杠铃哑铃等器械练习来发展下肢专项力量的训练方法有什么自身的特点,根据文献资料以及实际的观察初步了解目前这一专项力量训练方法普遍受到各个层次羽毛球运动员体能训练的重视,该方法使得不少运动员从中获益。传统的训练方法是建立在对羽毛球专项力量涉及类型和解剖学以及训练学的基础之上的,其采取的方法较多为杠铃和哑铃,只是练习动作与专项动作在相似程度上有所区别。但是我们不能够全盘的把它否定,传统方法究竟有没有它自身的优势,这些优势又体现在哪里,传统的训练方法与跳绳在改进运动员其他素质方面有无补偿性,它们在发展各类不同的力量素质方面又有什么侧重点这都是值得我们去探讨的问题。同时考虑到羽毛球专项力量训练方法的多样性、训练部位的不同以及实涉及专项力量类型的复杂性,本研究仅从目前常用的跳绳训练法和传统的杠铃哑铃等器械训练法来进行对比,探讨其对下肢专项力量的影响,并分析其各自的优缺点以及对下肢其他素质不同的影响程度。

运动训练学对力量的界定:“在训练学中,人们是从力量的外部效果表现来认识它的,力量被看作是一种能力,并且,这是一种使肌肉的机械力在运动中得以发挥的能力。”哈雷、普拉托诺夫等人在内的大多数从事训练研究的专家则将力量的定义概括为:“力量是身体素质的一种,通常指人体工作时,依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力。”葛欧瑟对力量的观点是:“体育运动中,力量的生物学定义应该是指一种能力,它是神经肌肉系统通过内部神经过程和能量代谢过程,以肌肉收缩来克服阻力或对阻力产生作用或使物体保持一定状态。”马特维也夫认为:“力量是通过肌肉紧张,克服阻碍行动的机械力和生物机械力并对抗它们,从而保障行动效果的能力”。


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