loading家里多煮这4样食物，强健筋骨！乐力螯合钙告诉你！ 补钙是很重要的，特别是对老人众所周知，上了年纪，我们应该格外注意营养不足其中，最缺乏的是钙身体缺钾的话，会给身体带来很大的伤害钾是人体重要的微量元素，一旦人体不足，就会导致全身疲劳无力肌肉系统松弛无力四肢无力。今天就来聊聊在日常生活中哪些食物可以补钙！ 一．大豆制品
钠元素是高血压的发病和复发的主要原因之一豆浆中含有大豆固醇钾镁，这些都是强抗盐抗钠物质如果体内含有钠，就可以预防和治疗高血压和高血压大豆的钙含量非常高，每500克含120毫克除大豆外，其他大豆制品也有很好的补钙作用需要注意的是，吃豆制品时，豆浆要反复煮沸和饮用，豆腐不能和菠菜一起吃因为菠菜中含有的草酸与钙结合，形成草酸钙结合物，阻碍人体对钙的吸收。
二．花生
花生是我们经常吃的食物，能延迟脑功能的老化，抑制血小板的凝固，防止脑血栓的形成海螺含有丰富的卵磷脂和脑磷脂质，是神经系统的重要物质。花生能促进血液循环，改善记忆力，延缓衰老是名符其实的“常绿果实”，能促进人体的生长发育。 三．海藻
补钙的时候不要经常补充镁钙镁比为2:1时，最有利于钙的吸收和利用得到了最佳的补钙效果镁含量高达每100克105毫克，被称为“镁的宝库”另外，紫菜的钙含量很高，每100克紫菜中含有约400毫克的钙，因此多吃紫菜有助于补充钙。 四．牛奶
牛奶营养价值高，矿物质也丰富除了众所周知的钙，磷铁锌铜锰钼的含量也非常丰富其中，全脂牛奶是我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素Kae等，方便牛奶的摄取，是很好的补钙首选。老人的骨
头一般是松弛的如果长期缺钙，就会引发骨质疏松症关节痛驼背等各种疾病，因此补钙非常重要。
五．如果正确补钙?
成人每日摄入钙的含量应满足800-1000mg，包括食物及服用外源性的钙剂。然而中国人一天的饮食含钙量基本在400mg左右，所以还有400-600mg的缺口，只能通过外源性的钙剂来补充。因此，选对适合自己的钙制剂非常重要。补钙首先要明白自己补得是什么钙，下面我们就来详细了解一下市场上常见的钙制剂优劣势有哪些? 无机钙代表：
碳酸钙、氯化钙、磷酸钙 优点：含钙量高，价格低。
缺点：水溶性差，溶解度低，难于吸收，吸收率在30%-40%，在人体中吸收时需要消耗大量胃酸，影响正常的消化功能。 有机钙代表：
葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙
优点：溶解于水，PH值接近中性，吸收率在20%-70%。吸收时不消耗胃酸，对于肠胃不会有刺激，也不会造成便秘等症状。
缺点：价格相比于无机钙高，含钙量比较低，必须大剂量服用才能达到补钙需求。 螯合钙代表：
氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙、L-天门冬氨酸螯合钙
如果将无机钙视为第一代钙制剂，有机钙为第二代钙制剂，那么螯合有机钙就是第三代钙制剂，在有机钙好溶解不刺激肠胃的基础上，将吸收率提高到90%以上，做到真正的不刺激肠胃好吸收。