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坚持,一种可以养成的习惯读书笔记
导读：
培养习惯的过程需要缜密地设计，如果随随便便开始行
动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。下面是相关的读书笔记，希望对你有帮助。
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记【篇一】
作为2016年5月才在国内第1次印刷出版的新书，在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。 1、检视阅读——本书架构 1.1 整 体
本书是一本自我管理类的工具书，没有过多的理论介绍，更多强调实践运用，以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等，本书内容简小精悍，却干货满满，值得每位读者去践行。 1.2 结 构
本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇” 2、拆解一本书—抓住核心 2.1 习 惯
2.1.1 将重复的行动自动化的过程。 即：由有意识到无意识。 2.1.2 本质——复利
重复一个小行动，长期积累会产生爆发式的惊人效果。
2.1.3 阻力——习惯引力
(1)人性的弱点(原罪)：对抗新变化、维持现状 (2)类似于发射火箭的过程
“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量，一旦穿过大气层，摆脱地心引力的影响，火箭只需要很少的能量在太空中前进。” 2.1.4 种类不同，培养习惯的时间也不同 2.2 习 惯 养 成
2.2.1 培养习惯的农业眼光
(1)播下不同生长周期的种子，以获得丰富的果实;
(2)不同生习惯长周期，即：短期习惯、中期习惯、长期习惯。 2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”
(1)N项习惯清单：从六大方面建立，如：身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。
(2)填写“习惯年度计划” 2.3 行为习惯—三阶段(1个月) 每天行动、持续30天 阶段一：反抗期(第1~7天) 特点：困难重重、很想放弃 关键：撑下去 原则：
1、只培养一种习惯; 2、行动规则越简单越好; 3、忽略行动的数量与质量; 对策：
1、以婴儿学步的方式进行 (1)降低标准 (2)从一项小行动开始 2、简单记录 (1)忌讳过于繁琐 (2)每天记录
阶段二：不稳定期(第8~21天) 特点：容易受到环境影响 关键：建立习惯机制 对策： 1、模式化
(1)恢复原计划的标准 (2)固定(时间、地点、内容) 2、设定例外规则——应对突发事件 (1)活用“婴儿学步”的标准; (2)补偿，如：第二天弥补等;
(3)设定特别的日子，如：每周可中断一次等。
3、设定持续开关 功能
糖果型-产生快感 惩罚型-回避痛苦
阶段三：倦怠期(第22~30天) 特点：提不起劲、感到厌烦 关键：加上变化 对策： 1、加上变化
(1)改变(时间、地点、形式) (2)使用“持续开关” 2、计划下一项习惯
(1)从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选; (2)定期检查“一年习惯清单”的优先级; (3)拟定之后不执行
坚持,一种可以养成的习惯读书笔记【篇二】 核心内容
独特观点：把“坚持”这件事本身也变成一种习惯，任何习惯就都能培养。
第一、坚持不下去的真相
第二、习惯坚持的三种类型和三个阶段;
第三、坚持下去的其他技巧 ?
第一、坚持不下去的真相 1.习惯引力
所谓习惯引力，是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
每个人都受习惯引力的影响，让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。 2.习惯引力的两个功能
抵抗新变化：若要将某项行动转化为习惯的话，必须克服习惯引力;
维持现状：一旦突破前一个阶段的习惯引力的阻碍，养成习惯后，大脑就会把这种行为认为是日常功能，就会拼命地维持这种行为。 第二、习惯坚持的三个种类型和三个阶段 1.习惯的`三种类型
行为习惯：指动动手就可以做到的习惯，比如写日记、整理家务等。
一般一个月左右就能养成。
身体习惯：是指要让整个身体发生变化的习惯，比如减肥、早睡早起等。
可能需要三个月左右的时间。