loading第 2 次课
教师: 教学内容 体能:1、身体素质恢复 2、台阶练习 太极拳: 复习及学习左、右野马分鬃至手挥琵琶 项目: 周次： 时间: 年 月 日— 月 日 教学任务 发展人体上、下肢肌群和腰腹肌群柔韧性 重心平稳、动作连贯。 部时分 间 开始部分 勤。 内 容 1 .体育委员集合、整队、清点人数、报考组 织 教 法 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 认真听教师讲述这课的教学内容，以及应该注意的问题。 备注 2 分钟 2. 讲述这课的授课内容。 3. 提出这课应该注意的问题（包括安全） 要求：队伍整齐、安静；学生精力集中， 要求：队伍整齐，速度由慢到快，慢慢加大，提高内脏适应能力。 要求：队伍整齐，动作幅度大，准确 组织队型 ●●●●●●● ●●●●●●● ▲ 一绕田径场跑两圈 二 徒手体操： 1．扩胸运动 4*8拍 2．振臂运动 4*8拍 准备部分 3．体转运动 4*8拍 18 分钟 4. 体侧运动 4*8拍 5. 腹臂运动 4*8拍 6. 弓步压腿运动 4*8拍 7. 侧压腿运动 4*8拍 8. 转髋运动 4*8拍 9. 膝绕环运动 4*8拍 10. 踝、腕运动 4*8拍 部时分 间 内 容 一、 跑的辅助练习 1. 高抬腿 组 织 教 法 1． 组织与要求： 2． 组织教法：教师讲解；学生练习 ▼ ↑ ↑ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 备注 抬腿——大腿用力，小腿放松 压腿——大腿先放松，再用力下压 2、后蹬跑 要求：高重心，前脚掌着地，支撑腿膝关节伸直，两眼平视前方，收复挺胸，高抬的腿大腿与地面平行，小腿放松自然下垂，频率快，步幅小向前20米，回到排尾站好 1组织与要求： 2组织教法：教师讲解；学生练习 ▼ ↑ ↑ ○ ○ 基本部分 60分钟 抬腿膝关节向前上方运动，以大腿用力（膝领先）带动小腿（小腿自然放松）尽量蹬完伸 3. 小步跑 小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体重心迅速跟上。 二`力量练习 1. 上肢力量：俯卧撑 （1） 示范 收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成90度，起来 ○ ○ ○ ○ ○ ○ 要求：做后蹬跑时，前腿是大腿用力向前上方运动带动小腿（小腿自然放松），以膝领先，后腿充分蹬直，蹬完，停留片刻在收，两手背自然摆动。 要求：由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，小腿自然下垂，落地时，前脚掌触地，身体中心迅速跟上。特别注意膝关节和小腿的放松。 组织与要求： 由髋关节发力，大腿带动小腿，膝关节放松，组织如2图 动作要领：立正站好，两手肩宽俯卧在地上，组织教法：教师讲解；学生练习 ○ ○ ○ ○（面对面） ○ ▼ ○ ○ ○ 部时分 间 （2） 内 容 学生学习、练习 重点：1.两手与肩宽，身体成一直线。 2.收腹夹臀。 3.屈肘时要做到90度，起来成直背支撑。 4.做俯卧撑时，做到慢下快上 2. 推小车 （1） 教师示范 动作要领：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑向前爬动。 要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。 （2） 学生学习、练习 组 织 教 法 要求：成两列横队，面对面站立、认真看老师做分解、完整示范动作，以及认真听老师在示范时讲解的动作要领和容易动作错误的地方。 要求：成两列横队，面对面站立，立正 好，两手与肩宽俯卧在地上，收腹夹臀，使身体成为一直线，然后屈肘做手背支撑的屈背运动，屈肘成90度，起来成直背支撑，屈肘慢，起来是快，往下做屈肘时慢慢做下去，起来要快 面对面 ○ ○ ○ ○ ○ ◆ ○ ○ ○ ○ ○ ← 学生练习方向一致 ○ ○ ○ ○ ◆ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 要求：两人一组，一人俯卧手直背支撑地面，另外一人抱住他的小腿，向前走，直背支撑向前爬动，做的人手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。 要求：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止90度。35个一组。做5组 要求： 1预备姿势一支脚踏在台阶上 2踏台腿伸直成台上站立 3先踏台的腿先下地 4还原成预备姿势 用2秒上下一次的速度完成连续做3分钟 备注 基本部分 60分钟 重点：手背直背支撑，手背交换是频率快，幅度小。 2. 腰腹力量：仰卧举腿 要点：仰卧在草地上，两腿伸直并拢，收腹举腿，腿举止90度。 二．台阶练习 要点：利用台阶做踏台上下运动，主要是活动下肢关节。 部时分 间 内 容 三． 习及学习简化太极拳 组 织 教 法 组织：呈3列散开体操队形 X x x x x x x x x x x x x x x x x x x 教法：教师讲解动作要领，学生认真练习。 起势动作要求： 两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 左右野马分鬃动作要求： ①左右野马分鬃时上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状； 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈备注 1起 势 2两脚开立 3两臂前举 4屈膝按掌 ②左右野马分鬃 基本部分 60分钟 出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右 ③白鹤亮翅 腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地 ④左右搂膝拗步 眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左 胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 白鹤亮翅动作要求：