loading我的DIY运动饮料（原创）
我想大部分车友都会在车上装一个水壶架吧，我装了两个，40公里的路程我会干掉1.2升水，这让我有足够的理由把超市货架上的运动饮料尝个遍，
为啥
不喝纯净水？因为运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。简单来讲，就是给肌肉加油，防止抽筋，减少运动后的肌肉酸痛。 运动饮料常具备以下基本特点：一是一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90％以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。 二是适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在
血管中的停留，使机体得到更充足的水分。
了解了运动饮料的基本成分，咱也可以照着DIY一把自己的运动饮料。我们拿
一款常见的运动饮料佳得乐为例，其营养成分（每100毫升平均含）
能量102千焦 蛋白质0克 脂肪0克 碳水化合物6克 钠43毫克 钾13毫克
每600ml含能量612千焦、碳水化合物36克、钠258毫克、钾78毫克
于是找来手边几款现成的冲调类饮料：
1、纯正葡萄糖：其可以被细胞直接利用，好吸收；
2、果珍：超市常见，各种水果味道，喝腻了可以换换口味； 3、蜂蜜：可以改善口感，并增加多种矿物质、维生素等营养元素。
查了下各种原料的营养成分：
每10克纯正葡萄糖： 能量154千焦， 钙25毫号
每10克果珍： 能量 167千焦 蛋白质 0 脂肪 0
碳水化合物 9.5克
钠8毫克 钙12毫克
每20克蜂蜜： 能量268.6千焦 碳水化合物15.4克
钠 1毫克 钾5.6毫克 钙 5.8毫克
我一般用10克葡萄糖+10克果珍+两勺蜂密（约20克）兑750ml水，这样一瓶饮料含能量589千焦、碳水化合物24.9克、钠9毫克、钾5.6毫克、钙42.8毫克，与600ml的佳得乐相比，能量接近，碳水化合物、钠和钾的含量稍低(试过加点食盐，口感不行，不推荐)，口感很好，绝对强过佳得乐，佳太甜了，这个自己DIY的刚刚好。补钾嘛，也很简单，可以用香蕉代替，一根香蕉大概含钾400毫克、能量365千焦，出发前干掉一根香蕉就可以了。
自带一根，或者回来再干掉一根。
当然，你也可以