loading（1）体质特点
形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。 （2）养生方法
①精神调养：自觉地养成冷静、沉着的习惯。 ②环境调摄：注意避暑，“秋冬养阴”。 ③饮食调养：饮食调理的原则是保阴潜阳
宜芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。 ④体育锻炼：
不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功、长寿功等，着重咽津功法。 ⑤药物养生：
可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，
药材：加女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选用。 成药：六味地黄丸、大补阴丸等。 3）气虚体质
（1）体质特点
形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白，脉虚弱。
（2）养生方法
①气功锻炼：肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如下：
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，连做十次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后
左右交替，每日可做五遍。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。
摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。
“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地、继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，常练可固肾气。
4）血虚体质 （1）体质特点
面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，舌质淡，脉细无力。 （2）养生方法
①起居调摄：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。
②饮食调养：宜食桑葚、荔枝、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。
③药物养生：可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。
④精神调养：血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。
当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。
5）阳盛体质 （1）体质特点
形体壮实，面赤，声高气粗、喜凉怕热，喜冷饮，小便热赤，大便熏臭为其特点。 （2）养生方法
①精神调养：阳盛之人好动易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，有意识控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的冲动。
②体育锻炼：积极参加体育活动，让多余阳气散发出来。游泳锻炼是首选项目。此外，跑步、武术、球类等，也可根据爱好选择进行。
③饮食调理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。可多食水果、蔬菜、象香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕、可常食之。酒性辛热上行，阳盛之人切戒酗酒。
④药物调养：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便干燥者，用麻子仁丸，或润肠丸；口干舌燥者，用麦门冬汤；心烦易怒者，宜服丹栀逍遥散。
6）血瘀体质 （1）体质特点
面色晦滞，口唇色暗，眼眶暗黑，肌肤干燥，舌紫暗或有瘀点，脉细涩。
（2）养生方法
①体育锻炼：多做有益于心脏血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术，均可实施，总以全身各部都能活动，以助气血运行为原则。 ②饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈菇、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
③药物养生：可选用活血养血之品，如地黄、丹参、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。
④精神调养：血瘀体质在精神调养上，要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。
7）痰湿体质 （1）体质特点
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懒动，嗜睡，口中粘腻，或便溏，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。
（2）养生方法
①环境调摄：不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。
②饮食调理：少食肥甘厚味、酒类也不宜多饮，且勿过饱。一些具有健脾利湿，化痰祛湿的食物，更应多食之，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。
8）气郁体质
（1）体质特点:形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，时或性情急躁易怒，易于激动，时或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白、脉弦。 （2）养生方法
①精神调摄：此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，应主动寻求快乐，多参加社会活动，集体文娱活动：常看喜剧、滑稽剧、听相声，以及富有鼓励、激励的电影、电视、勿看悲剧、苦剧。多听轻松、开朗、激动的音乐，以提高情志。多读积极的，鼓励的、富有乐趣
的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的意识，在名利上不计较得失，知足常乐。 ②多参加体育锻炼及旅游活动：
因体育和旅游活动均能运动身体，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体项。气功方面，以强壮功、保健功、站桩功为主，着意锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。
③饮食调养：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。多食一些行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香橼等。
④药物养生：常用香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等善于疏肝理气解郁的药为主组成方剂，如越鞠丸等。若气郁引起血瘀，当配伍活血化瘀药。
3）脾胃保健法
脾主运化，胃主收纳；脾主升清，胃主降浊；脾又主统血、生肌肉、四肢。脾胃为后天之本，气血生化之源，在养生和防病方面有着重要意义。
（1）饮食保健
脾胃最重要的功能就是受纳、腐熟饮食，运化水谷精微，为整个人体的生命活动提供能源和动力。因此，饮食保健是其保健的重点。
如饮食有节、饮食卫生、进食保健等等。已讲授，此不复赘。
（2）其他防护措施
①脾胃的保健还要充分注意综合护养，积极修加各种有益的健身活动，提高身体素质。 ②生活起居要有一定规律，保证充足而良好的睡眠，生活、工作从容不迫而不过度紧张。 ③适应自然变化，注意腹部保暖。脾胃功能素虚者，可采用药兜保暖，结合腹部自我按摩。 ④可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时，用药要顾及脾胃。一是在药物之中适当配合保护脾胃之品，一是尽量避免服用损伤脾胃的药物。例如，阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡，宜少用或慎用。
5）肾脏保健法：
肾藏精，主命门之火，主生殖和生长发育，为“先天之本”，肾又主水、主纳气，调节水液代谢，故肾称为水火之脏，内寓元阴元阳。
肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命活动过程。
（1）“肾主藏精”的保健
肾中精气，是生命活动之本，是肾阴、肾阳的物质基础，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。对“肾主藏精”功能的合理保健，对预防疾病，防止衰老有普遍的指导意义。 ①饮食保健：
肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。
食品：瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。 适当配用一些碱性食物，可以缓和代谢性酸性产物的刺激，有益肾脏保健。
②节欲保精：精为人身三宝之一，保精是强身的重要环节。 ③药物保健：体质虚弱者，可根据具体情况，辅以药物保健。肾阳虚者：可选用金匮肾气丸、右归丸等，单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。 肾阴虚者：可选用六味地黄丸、左归丸等，单味药如枸杞子、槠实子、龟、鳖等。 阴阳两虚者：可选用全鹿丸、二仙汤等，单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。 （一）因时养生保健
1）概念：指按照时令节气的阴阳变化规律，运用相应的养生手段保证健康长寿的方法。 2）原则：
（1）春夏养阳，秋冬养阴：
春夏养阳：即养生养长；秋冬养阴，即养收养藏。
春夏两季：天气由寒转暧，由暖转暑。是人体阳气生长之时，故应以调养阳气为主。 秋冬两季：气候逐渐变凉，是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。 （2）春捂秋冻：
春季：阳气初生而未盛，阴气始减而未衰，人体抗寒能力相对较差，为防春寒，气必须注意保暖，御寒。
秋天：阴气初生而未盛，阳气始减而未衰，人体阳气亦开始收敛，为冬时藏精创造条件。 故不宜一下子添衣过多，有利于肌表之致密和阳气的潜藏，对人体的应激能力和耐 寒能力也有所增强。 （3）慎避虚邪：
人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力，毕竟有一定限度。在天气剧变，出现反常气候之时，更容易感邪发病。人们在因时养护正气的同时，非常有必要对外邪的审识避忌。 （六）交节前后的自我调养
一些急病重症，往往在节气日前后发病，在节气日前后死亡。因此，重视交节前后的自我调护，不但对年老体弱者具有重要意义，对年富力强者也不例外，除了分别根据节气所在不同季节的养生方法进行调摄外，必须注意下列各点：
1）节气日前后两三天。要注意保存体力，不要熬夜，要保证有充足的睡眠时间。不要过分劳累，尤其不可劳汗当风。
2）节气日前后，要注意情绪的稳定和乐观。尽量避免情绪冲动。
3）注意饮食适度，不吃过寒、过热及不易消化的食物，保持大便通畅。
4）要注意及时增减衣服，谨防外邪侵袭机体。
5）在四立、二至、二分八个大的节气日前后；尤其要十分慎重，年老体弱的人，可适当服些保健药物（如六味地黄丸、补中益气丸等），一些救急药物，应随身携带，以防万一。 3）不同区域与人体健康的关系
（1）认识到疾病的发生与外界环境的变化密切相关；在不同的地理条件下，人们的体质类型、生活习惯和居住方式各异，引起的疾病种类和临床表现有别。
（2）克山病（低硒）、大骨节病（低硒）、地方性甲状腺肿、地方性氟中毒及其它自然疫源性疾病与环境。
（3）癌症高发区地理环境：食管癌发病率高与当地环境中存在着某种致癌物质的结果，或与某些微量元素有关。
（4）利用自然环境以养生：
古人利用有利于人的自然环地，如在高山、海岛、风景区建筑庙宇或行宫。 如今海滨疗养地、山地疗养地、矿泉疗养地、风景疗养地等。
（二）山区
1）概念：泛指山地、丘陵和较崎岖的高原地区。 “高者其气寿，下者其气夭”。认为居处地势高，气候凉爽者多长寿。 2）环境特点和生活习惯：
（1）环境特点
随着海拔高度的增加，山区形成了一些不同于平原的地理特点：
①气压和氧分压下降：随着海拔的升高，气压逐渐下降，氧分压也变低。
②气温较低，昼夜温差大：气温的高低与海拔高度成反比。
③太阳辐射强烈：随着海拔的升高，空气的渐趋稀薄，太阳辐射比平原地区强烈。 ④某些地球化学元素的匮乏：
在山地和高原环境区的地球化学元素，受重力作用影响，迁移较快，加上高海拔地区较 强烈的风化作用，往往成为某些地球化学元竟缺乏的区域。