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浅谈田径运动训练过程中的过度疲劳及预防措施
[摘 要]现代运动训练水平日益提高,运动训练和竞赛的负荷越来越大,因此运动性疲劳及预防手段越来越受到人们的重视,了解运动训练后疲劳的产生并有效地预防过度疲劳对提高运动训练水平、增进健康有着十分重要的理论价值和实践意义。
[关键词]田径运动训练过度疲劳预防
随着当今运动训练科学化研究的不断深入,运动训练的竞技水平呈现出飞速发展的态势,运动员为提高竞技能力和运动成绩无一例外地选择了进行高强度、大运动负荷的日常训练和竞赛。运动员的训练负荷大大超过正常的心理和生理水平,随之而来的是能量供应总是赶不上消耗的速度,产生运动水平下降、烦躁、注意力不集中等一系列消极的症状。这就是我们所称的运动性过度疲劳。
一、运动性疲劳产生的机制
运动性过度疲劳一般分为心理疲劳和生理疲劳。
1.心理学机制。长期以来,国内外学者较多地从生理学角度对运动性疲劳的定义、机制、表现、判断方法以及产生规律进行比较系统的研究,未能从心理层面上进一步探究运动性疲劳的产生机制。所谓的运动性心理疲劳,是指从事体育运动者长期集中于重复的、单调的、大强度的运动时产生一种心理不安和倦怠感,往往更多地与身体和感知觉症状相关,但又并不单纯由生理能量的消耗所引起,它是锻炼者主观体验到的一种倦怠,它直接影响着锻炼的效果,有时甚至会引起锻炼者对锻炼的厌倦和冷漠。[1]
2.生理学机制。所谓运动性疲劳生理学机制指人在持续一定时间工作出现工作能力暂时下降的状态,即机体生理过程不能维持其机能在特定水平上或不能维持预定的运动强度。运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象,它的产生主要有如下几种学说:
⑴能量耗竭学说。在运动过程中体内的能源物质(ATP、CP、肌糖原、肝糖原等)大量被消耗,而又得不到及时的补充,引发了过度疲劳的产生。
⑵代谢产物的积蓄。在运动过程中某些代谢产物(乳酸、氨等)在体内大量堆积而又不能及时消除,对于骨骼肌和神经中枢有各种不良的影响而引起过度疲