loading定方位时，以时针所指时数折半的位置, 即4时30分对太阳, 下午(即14时40分) 应以＂7时20分＂对太阳。为了便于定向越野运动员判定, 可在时数折半的位置上竖一根草棍, 使棍的阴影通过表盘中心(见图) 。
我国北京标准时间, 是以东经12经线的时间为准, 在远离东经120的地区判定方位时, 应将北京时间换算为当地时间, 即以东经120为准, 每向东15将北京时间加上1小时, 每向西15减去1小时。
3、用指北针判定。首先要将指北针放平, 待磁针静止后, 磁针涂有夜光剂的一端(或黑色尖端) 所指的方向, 就是北方。如果面向北, 则背后是南, 右边是东, 左边是西。为此, 用指北针判定方位，是定向运动员辨明方向，一种十分快捷又简便的方法。但应注意的是：一是要保持指北针水平稳定。二是不要距离铁、磁性物质太近, 影响指北针准确度。三是不要错将磁针的Ｓ端当作北方, 造成方向性的误判方位。
4、北极星判定。北极星是正北方天空的一颗恒星, 在夜间判定方位时, 能找到北极星, 就找到了北方。北极星位于小熊星座的尾端, 它和大熊星夜(主要为北斗星), 仙后星座(又叫Ｗ星座) 的关系位置(见图), 大熊星座主要由七颗明亮的星组成, 形状象一把杓子。将杓端Ａ、Ｂ两星(指北极星) 的连线向杓口方向延长, 约在两星间隔的五倍处, 有一颗较亮的星就是北极星。仙后星座主要由五颗明亮的星组成, 在缺口方问约为缺门宽度的两倍处, 就可以找到北极星。北极星的高度, 大约与当地的纬度相等。在北纬40以北地巫, 全年可以看到大熊星座和仙后星座。以南地区, 有时只能看到其中的一个星座。
第二节
运动途中的基本技能
在定向越野运动途中的基本技能, 是指定向运动员应具备有：熟练掌握识图用图的基本知识、指北针使用方法、准确判定方位技能、在运动中随机应变能力、灵活运用的技巧和基本方法。
一、 运动途中的基本要领
在定向运动途中, 由千运动员的水平高低不一, 各有各的方法、各有各技巧, 不尽相同, 但要求运动员在运动途中必须把握好如下两个基本要领：
1、随时正确地把握好运动方位。这是指运动员随时明确自己所处实地站立点的东、南、西、北方位要清楚。如需查看地图时, 就能迅速地判定自己在实地站立点的方位和标定地图。标定地图的方法有：一定概略标定。二是参照地物点的标定。三是参照线状物的标定。四是磁方位角标定等。
2、随时明确实地站立点在地图上的位置。运是指人在实地的地域上越野奔跑中过程中, 任何时候都要在心中明确自己站立点在地图上的位置，即俗话说的＂人在地上走，心在图中移＂。如要查准自己在实地站上点的位置时, 只要一看地图就能迅速在地图上找到自己站立点在地图上的准确位置。
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二、 运动途中的基本方法
定向越野途中运动方法很多, 运动员必须根据自己的水平, 比赛实地的地形条件, 可采用在运动途中的如下几种方法：
1依点运动法。这里指的＂点＂是可选择作为参照点的明显地貌和地物。即是选择明
显的山头、鞍郊、山尖、谷口、独立房、独立树、水塔、亭、烟囱等, 以这些地物的突出部作为参照目标点, 来捕捉运动方向和运动路线, 使之顺利抵达实地目标点。依点运动法在运动过程中，可根据比赛实际地形状况采用＂直接越野、利用道路、提前绕行＂等方法。它的特点是：有明显的地貌地物参照, 可见性强, 运动路线较明显, 目标点捕捉快。
2沿线运动法。这里指的＂线＂是可选择作为地貌地物是线状的参照物。即是选择明显的山脊、合水线、分水线、道路、江河、沟渠、电线线路等线状地貌地物作为参照目标点，依＂线＂控制运动方向。依线运动法在实地应用时要注意的是：不要盲目地以寻找线状为主, 粗心冒进跑过目标捡查点, 要以线状的明显地物把握好运动方向和运动路程，准确地捕捉目标点。
3、提前绕运动法。这里指＂绕＂是要提前绕过在目标点之间有大的障碍物，在遇到这种情况时，首先要判定捡查点的位置，提前选择好最佳迂回路线，不要等跑近障碍物再作折线绕行，影响进度。如, 从第1号捡查点出发, 由于1号高地东侧陡崖不能越野通过, 又由于2号高地西侧是陡崖，再加上3号高地南侧冲沟阻拦, 不能取捷径向第2捡查点运动, 只能提前避开陡崖、冲沟绕道，向第2捡查点运动进发。
4、北针定向运动法。此方法就是用指北针确定方向, 直接越野运动到实地目标点。在地形起伏不大, 实地观察不便, 又无道路, 但可以运动通行的地区，可用指北针定向运动法向目标点进发。首先在图上测出站立点到点标点(即目标点) 的磁方位角, 量算出两点之间的实地距离并换算成复步数。在出发时, 平持指北针, 旋转身体, 使磁针北端和定向箭头重合, 此时前进方向箭头所指的方向就是实际运动方向。
5、分段运动法。是指将地图上从某站立点(出发点或终点) 之间的最佳运动路线分成若干段, 然后逐段分析判断运动路线沿途地形, 确定运动路线和运动方向, 选择适当的运动方法，逐段完成站立点到目标点的运动路程。分段方法主要是选择运动路线上的参照物来设定划分的, 每段可采取＂依点运动法、沿线运动法、指北针定向运动法＂等任一种方法, 也可混合使用。总之，分段运动法操作简便, 这种方法特别适合初学者使用。但每一段都要停下来分析判断地形, 确定运动方向和路线, 选择运动方法等, 消耗时间多, 影响比赛成绩。
6、连续运动法。也是分段判断沿途地形、确定运动方向和运动路线、选择适当的运动方法，并逐段完成整个比赛路程。有一定程度的运动员可采用此种方法, 因为连续运动法，可把在各辅助目标要做的工诈提前, 如从第2点标点出发, 未到达有辅助目标之前, 在奔跑过程中边跑边进行图上分析, 分析下一段能通视地域内的地形, 并在图上选择好下一个辅助目标(如独立房) 以及向独立房运动路线。可不停留作连续运动, 到达点标点。这就要求定向运动员必须做到＂人在路上走，心在图中移＂，只有这样才能提高比赛速度。
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7、记忆运动法。是指通过地图分析判断，一次性记住选择的到达各捡查点的最佳运动路线, 记住沿途的明显参照物来引导运动方向, 快速捕捉点标点, 在运动中不用再看地图, 凭借记忆完成定向运动各赛段的任务。此种方法能减少在点标点停留和读图时间，有利于提高定向运动成绩。但是, 采用此种方法, 运动员必须定向运动技术全面、经验丰富, 一次能记住七八个点标点, 又能选择最佳运动路线和运动方法, 节约大量运动时间,才能收到最佳的效果。
三、 运动途中应注意的原则
在运动途中, 除了掌握好基本动与正确使用运动方法外, 还要运用好如下几项基本原则：
1、必须把握好选择最佳运动路线原则。在比赛地图上与实地地形要求基本要相互, 运动在图上选择正确运动路线才有可靠性、可行性·可操作性, 才能保证按正确方向实施运动, 因此, 不要随意改变己选择正确运动路线。在运动途中确发现己选择路线有不当, 应果断地修正偏差。运动员不管参加何种定向比赛, 领到赛图后, 应坚持地貌对照, 调整运动路线放在首位的原则。
2、须把握好有路不越野的原则。所谓有路不越野, 就是在有道路可以利用的情况下, 要尽量沿道路运动。但是也不能犯有路不越野的教条主义, 例如, 有一张越野赛图里的地形Ａ点到Ｂ点有路相通, 但路绕得较远, 而Ａ点到Ｂ点能直线穿越荒丘, 这样的条件既能缩短距离, 又能保证奔跑速度, 减少体力消耗、节省时间, 这就要求运动员果断放去＂有路不越野＂的原则。但是, 这种地形的赛场往往不多, 而且组织者在设计路线时, 多避开这种地形。因此, 在选择最佳运动路线中特则强调＂有路不越野＂显得尤其重要。同时, 还应指出在地图上标明的道路是有限的, 而实地上还有许许多多在地图上未有标明的小径, 运动员能灵活判断出和合理选用这些小径, 确是收益不浅。又怎样能判断出现地小径呢？笔者认为可以从下向三点来考虑：一是沿山脊线走向。一般山脊上都有小径, 而且主要是沿脊线走向。二是沿山背分水线走向。明显的山背一般有小径通过, 主要是沿分水线走向。个别平缓的山谷内也有小径, 是沿合水线走向。三是与独立房相连。当某一座山头东侧北侧有独立房时, 如果在越野赛图上未标明有小径, 在一般的情况下它们之间有小径相通的。一般来说, 山顶、山脊、山背都有小径相连, 因为放收与砍伐的需要, 有小径相互相连的。
3、必须坚持宁慢少停的原则。这理所说的＂宁慢少停＂就是指在运动途中速度宁可慢一点, 边运动边看地图、对照地形。尽量减少＂停＂下来看地图、对照地形的次数, 有人作了估算, 一个运动员正常奔跑速度1000ｍ需4分钟, 每秒4.17ｍ, 如果在运动途中停了3次, 每次20秒, 就要少跑240ｍ。如果你想把时间抢回来, 那你每秒就要达到5.56ｍ, 在野外起伏不平地段短时间内急剧奔跑, 大量消耗体力就难于坚持下去，这对整个比赛极为不利, 所以说：要坚持＂宁慢少停＂的原则。
4、必须具备有不怕艰难, 挑战自我的心理素质。运动员的心理素质，是现代化各项体
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育比赛夺冠的主要因素。他以身体、技术、战术构成了一个完整的体系。特别是定向越野运动员不比其他场馆内运动员, 他的运动过程是在荒郊野岭奔跑进行。这就难免会遇到特殊或出现意外紧急情况，这对定向运动员不怕困难、敢于拼搏、敢于胜利显得尤为重要。遇到特殊情况要非冷静、沉着、发挥自己的聪明才智，妥善处理。如发现自己走错了，这时就必须采用登高法、回头法等进行处置；如在越野过程中受伤了, 不能继续参赛, 就要以坚强的毅力, 设法与就近工作人员联系, 共同采取解决方法。
第三节
越野跑的基本技能
定向越野跑的基本技能, 就是定向运动员，在定向越野中根据不同地域的地形条件, 而采取各种奔跑的方法、技术要求、应用技巧。在本节里主要介绍越野跑的基本特点和要求, 越野跑的基本技术与方法。
一、 野跑的特点和要求
定向越野跑的特点：是在野外复杂环境中长距离的间歇式(即跑中有停, 停，指看图定向) ，体力与敏捷思维合二而一, 高度集中的赛跑。在间歇奔跑途中，可以使肌肉紧张与放松、身体负荷与精神专注，不断地交替进行。为了尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定奔跑速度，又能根据比赛进程的需要，随时能加速奔跑能量，具体要求如下：
1、越野跑姿势要求。
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