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教师心理健康讲座——《我们怎样来帮助自己》
我们怎样来帮助自己 ，今天我们就一起来交流一下关于健康、心理健康、教师心理健康的话题。 一、何谓健康？
1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：
健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。 1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲惫和紧张；
2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4、自我控制能力强，善于排除干扰； 5、应变能力强，能适应外界的各种变化； 6、能抵抗普通感冒和传染病； 7、体重适当，身材匀称而挺拔； 8、眼睛炯炯有神，善于观察；
9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 10、头发有光泽，无头屑；
11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。 其中1、2、3、4、5项都是对心理方出的要求。 二、何谓心理健康？
心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。反之，假如一个人在某种活动中不能充分发挥潜能，不能达到理想水平，就说明他在心理功能的发挥上受到了某种干扰，碰到了某些障碍，就意味着他的心理发展处于不够健康的状态中。 （一）世界卫生组织提出的心理健康标准
1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。 2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。
3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。
（二）我国心理学家提出的心理健康标准： 1、了解自卧冬悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、重视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整*** 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特征
大家了解了什么是健康及心理健康标准，对我们教师而言，正确地处理好与同事、学生、家人的关系，能够面对自己的烦恼与不欢快，就能让自己从容地品味生活里的美好。那就让我们从以下几个方面来帮助自己，拥抱健康。 一、对同事——学会相融
我们与领导的关系是——乐队与指挥，当我们以各自不同的身份演奏一曲欢乐颂时，每个人都是欢快的，那种***之美来源于心。假如你背离了指挥弄出弦外之音，自己也会觉得别扭。你需要看着指挥的方向，一切行动听指挥就好，实在一切很简单，你只需将自己做为领导的“同事”，从领导的角度和高度出发，以大局为重考虑题目就可以了。
我们与同事的关系是——树木与森林，众所周知，教师的劳动除了具有创造性、示范性、长期性等特点以外，还是一种个体性很强的劳动，同样的学科，同样的教材，同样的学生，不同的教师上出来的课肯定不一样，往往会表现出鲜明的个人风格。同事关系***，身边有一些理解和关心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就会多几分安全感，工作就会布满欢快。将自己做同事虚心“学生”，你只需要细心地听他讲话，你会发现，原来我们生活在一堆教育家中间，每个平凡的我们都很伟大！
二、对学生——学会悦纳。
所谓“悦”即“喜欢”；“纳”即“接受”“悦纳”就是喜欢和接受。关于悦纳学生我们来看看两个观点。
观点一：相信尽大多数学生是可以教好的。
世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圆满完成学习任务的必要条件。只要有良好的环境和教育，培养良好的非智力因素，激发学生的学习动机，那么我们眼前的尽大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此。
观点二：要用全面的发展的观点看学生。
我们说，尽大多数学生是可以教好的，可是在现实中同事们往往有这样的感叹：“我真想把这个学生送给某个教授，看看他怎么能把他教会的！”对这个题目怎么看，将直接影响教师的心理健康，怎么看才有利我们的心理健康呢？ 我们承认人与人之间的智力差异是存在的，但是这种差异除了发展水平（智力高低）的差异之外，还有发展早晚的差异和智力结构的差异。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心灵，有的手巧；有的形象思维能力很强，有的抽象思维能力惊人；有的文化课成绩优秀，有的音体美天赋突出。有所特长必有所特短、有所特短必有所特长，特长越长，特短越短，反之也一样。 曾经看过一个名人的故事。
诗人普希金，艺术想象力异常丰富，逻辑思维能力重办匮乏，学数学怎么也进不了门，他发现因式分解解来解往最后正负相抵往往即是0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解统统即是0。一次，普希金外出打猎，路遇狂风雨，跑到一家旅馆往避雨，老板感到万分荣性冬请他签名留念。老板的儿子正在造作业，忙乱中将儿子的数学作业本递给他签名，诗人一看，因式分解，特简单，二话没说在等号后边画了一个0。第二天当教师在这道题后面打了个大大的红叉时，孩子大惑不解：“这是普希金本人做的题，怎么可能错呢？”事情闹到校长试冬校长说：“正如我不懂教育却当学校的名誉校长一样，普希金不懂数学，这个“0”就作为这道题的名誉答案吧！”从此文学史上又多了一段佳话。
因此我们做教师的千万要记住陶行知先生的话：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛顿，你的讥笑中有爱迪生。”我想把陶老先生的话略做改动：“教鞭下有瓦特，冷眼里有牛顿，讥笑中有爱迪生。”，是不是这样听着更有于利我们
教师的心理健康。假如我们都能这样想，这不仅对学生身心健康有利，更利于我们自身。
让我们确信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都会开出花。 三、对自己——学会保护。
最大的杀手是自己——这不是危言耸听。 最好的医生是自己——这不是天方夜谭。
教师的工作没有什么危险性，那么怎么谈得上杀手、医生和保护呢？让我们从应激反应综合症说起。
压力引起应激，应激状态下，人们可能会有一些超常的表现，但这些超常的表现都只是一种短暂的辉煌，不可能持续很长时间。一个母亲会以比消防员还快的速度飞跑过往接住从楼上掉下来的孩子，就是一种超常的应激反应。有研究表明，在各行各业中，最轻易患这种应激反应综合症的人群依次为飞行调度员、大中小学教师、企业经理、驾驶职员。教师仅次于飞行调度员，位于第二位！ 知道了题目的严重性，我们就应该想办法保护自己。
这样一个故事：哲学家带领他的学生们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？学生有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石辉冬还有的说斩草需要除根。哲学家摇摇头说：“假如没有理想的答案，明年再到这里来吧。”第二年，学生们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。他们忽然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是——种植庄稼。
是的，铲除杂草的最好方法是——种植庄稼。假如我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。假如你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法： 第一个方法：轻装上阵。
“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。
你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家……只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！
曾经看过这样一个故事：一个旅行者行动蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代土壤，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。大家会觉得可笑，可是我们往往就是这样，自己身上所累，自己浑然不知。
他碰到一个农民。农民问他：“疲惫的人啊！你为什么要拿着一块大石头呢？”旅行者回答，“咦！对啊！我实在没有留意到。”所以，他把那块大石头扔了，觉得这下好多了。
他又碰到一个村庄里的人，那人问他：“疲惫的人啊！你为什么头上顶着那么重的南瓜呢？”旅行者说：“真兴奋你告诉卧丁我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更轻松地赶路了。
一个又一个，村庄里的人使他知道了抛弃不必要的负担，所以，他一个又一个地把包袱丢掉。最后，他是自由的人，轻轻松松地赶路往了。
生活中，我们同这位旅行者一样，也给自己的心理负载了太多的负担，不必要的禁忌、消极的思想、阴郁的情绪以及时时困扰心灵的焦虑等等，都让我们举步维艰，而我们自己却不知道。我们总是关注别人对自己的看法，总试图获得他人的支持，更加重了对心灵的束缚。所以，放下不必要的心理负担，才能轻装上阵，这样既可以集中精力于你应该完成的事，也可以给内心腾出更多的空间，使心理的潜力开释出来，享受精神的自由。
第二个方法：简化生活。 让我们一起来欣赏这样一篇文章吧！ 生活原来如此简单
有个年轻人在脚踏车店当学徒。有人送来一部有毛病的脚踏车，年轻人除了将车修睦，还把车子擦洗得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。后来，车主将脚步踏车领回的第二天，年轻人被聘到那个车主的公司上班。 ——原来要获得机会很简单，勤劳一点就可以了。
有个小孩对母亲说：妈妈你今天好漂亮。母亲问：为什么？小孩说：由于妈妈今天一天都没有生气。
——原来要拥有漂亮如此简单，只要不生气就可以了。