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高三学生怎样减轻心理压力
东港市第一中学：李在奎
压力来自方方面面，学生自己的过高期望，家长的过高期望，学校考试的排名，学习计划难完成，同学关系的疏远。 心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。高三学生不妨试试以下几个缓解压力的策略：
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?首先要正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，坚持写日记，这是一种自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。
让学生正确看待自己从高考竞争的角度讲，很难想象哪个学生一点压力都没有就能进入学习状态而且没有了压力也就没有了动力压力可以是一种糅合着紧张因素并且促使学生去努力实现自己既定目标的动力从这个角度分析，压力
是一剂良药常言道“是药三分毒”，如果学生在学习中压力太大了，就不会成为学习的动力，反而成了负担，成了沉重的包袱我们老师所做的工作应该是为学生“减压”而不是“除压”帮助学生认真分析自己，认识自己的优势和存在的不足，正确的看待自己，摆正自己的位置，放松心态 学生之间相互鼓励。高三学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。
在平时的学习中，针对学生的学习情况，布置作业时，有针对性的去布置，使不同的学生在做作业时，有一定的成就感，学习压力也就会有所减轻这就要求教师自己要做大量的工作，把学生的一部分压力转接到自己的教学工作中，这样使学生在学习中的自信心也会有所加强，就会感到学习的压力小了 在平时的生活中，教师也要多去关心学生，了
解学生的生活状况，吃的怎样、生活上有什么困难，天气冷了叮嘱学生要加衣服，天气热了要叮嘱学生减衣服，有时候虽然是简单的一句话，也会使学生心里感到很温暖，增加了师生间的感情，学生的心里感到温暖，心理压力也会减轻师生之间“结对”交流。在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。 通过充足的睡眠来减压充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如在睡前学习的时候不要喝咖啡等来提神，前喝半杯牛奶是有助于入睡的
老师、家长、学生唱“同一首歌”。心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的
“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心；其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自由。