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预备姿势：直立。 第一个八拍
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1-2跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈（握拳）。 3-4跳成并立，同时两臂侧举（握拳）。
5-跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次。 6-跳成并立，同时两臂侧举。 7-同5。 8-同6。 第二个八拍
1-2 左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。 3-4 跳成并立，同时两臂胸前悬肘。 5- 向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。
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6- 跳还原成并立。
7- 同5，但方向相反。 8- 跳还原成直立。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍，但方向相反。 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。 第八节 整理运动（8拍×9）
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预备姿势：直立。 第一个八拍
1- 左脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。 2- 右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举（掌心向外）。 3- 右脚向侧一步成开立，同时左臂胸前平屈。 4- 左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举（掌心向外）。 5-8 左脚开始踏步4次，两臂经侧下放，还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍。 第三个八拍
1-4 左脚向侧迈一大步成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举（三拍到位）。 5-8 向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。 第四个八拍
1-4 经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举（掌心向外）。 5-8 还原成直立。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，但方向相反。 第九个八拍
1-4 两臂经侧至侧上举，稍抬头。 5-8 还原成直立。