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体能训练
第一章 体能训练概述
一、体能内涵
“体能”是近十几年在各体育类报刊和杂志上出现频率较高的词。与“体能”相对应的一些外语是来源于英国的PHYSICAL FITNESS，也翻译成体适能。德国人称之为工作能力(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法国人称之为身体适性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人称为体力。港台学者所称的“体适能”与“体能”的涵义接近。那么到底什么是体能呢？
下面，我先把国内一些学者对“体能”概念的一些看法作一个简单的介绍，供大家参考。
1992年版的《教练员训练指南》指出运动素质又称体能。认为体能是运动员机体在运动时所表现出的能力。体能包括力量、耐力、速度、灵敏和柔韧。这个定义认为体能就是机体在运动时所表现出的一种能力。
2000年出版的体育院校通用教材(运动训练学)其中对“体能”进行了阐述。运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。并且认为运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质构成的。这个定义认为体能是基本运动能力。
《辞海》将体能定义为, :人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力,如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等
袁运平认为，体能是人体通过先天遗传和后天训练获得的形态结构、功能与调节方面及其在物质能量贮存与转移方面所具有的潜在能力，以及与外界环境结合所表现出来的综合能力。
《体育大词典》中认为, 体能是体质的重要组成部分。是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质,以及人体的基本活动和运动能力(如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越、悬垂和支撑等)。体能的发展程度是衡量体质水平的一个重要标志。
杨世勇等编著的《体能训练学》一书中给体能定义为: 体能是指运动员机体的运动能力,是竞技能力的重要组成部分,是运动员为提高技、战术水平和创造优
异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。其中运动素质是最重要的决定因素,身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。
综上所述，将体能概括为：体能是指有机体在身体活动中所表现出来的能力。它是人体机能在肌肉活动中的表现。主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定的。实际上，运动素质的发展是决定运动员身体形态和身体机能的最主要因素。
二、体能分类
根据体能对机体运动的作用，把体能被分为健康体能和竞技体能。健康体能是指机体基本健康所需的能力，主要反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等。以上因素直接反映运动员的健康水平。竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运动技术的质量。
根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。 一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是专项体能水平提高的奠定基础。
专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。专项体能训练的目的是根据专项运动的生理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项体能水平能够保障高质量完成专项运动技术，还有助于承受训练和比赛中更多的负荷，同时也能加速恢复的速度。
体能训练时，应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的比重。即重视专项体能对运动成绩起到的直接作用，也不忽略一般体能的基础作用。
三、 职业与体能
正如足球运动员需要良好的体能，来提高自己的运动技术水平，每个职业都会有不同的体能需求，职业人良好的体能水平可以让身体应对日常工作，而体能的获得主要是通过体育锻炼的方式来取得的。
（一）与职业有关的身体素质 1．身体组成
人体是有脂肪及非脂肪组织（如肌肉、骨骼、水和其他脏器等）组成，保持理想体重对维持适当的身体组成很有意义。一般体重过重可能是体能囤积过多的脂肪，过多的脂肪易导致一些慢性疾病的发生，如糖尿病、高血压、动脉硬化及心肌梗塞等。
2．肌肉力量
肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。肌肉强壮有助于预防关节的扭伤、肌肉的疼痛和身体的疲劳。如果腹肌力量较差，往往会导致驼背现象。需注意的是，不应在强调某一肌肉群发展的同时而忽视另一肌肉群的发展，否则会影响身体的结构和形态。
3．肌肉耐力
肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌耐力是肌力持续收缩的能力。良好的肌力与肌耐力可以维持正确的姿势与增进工作效率；肌力和肌耐力不好的人较容易产生肌肉疲劳与酸疼的现象。
4．柔韧度
柔韧度是关节的最大活动范围，使四肢和躯干充分伸展而不会感到疼痛感的一种能力，影响因素有：骨骼、关节结构与关节周围的肌肉、脂肪、皮肤与结缔组织。
具有良好柔韧度的人，肢体的活动范围较大，肌肉不容拉伤，关节也较不易扭伤。若关节柔韧度不好的人，也会造成姿势不良的问题，如下背疼及肩颈疼痛等。
5．心肺功能
即心肺耐力，是指人体的心脏、肺脏、血管、血液等组织的功能，与氧气和营养物质的输送以及代谢物的清除有关。是国民体质测量中最重要的一项，是反映全身性运动持久能力的指标。
拥有良好心肺耐力的人，能比别人更有效地完成日常活动，而不容易感到疲累。
6．灵敏度
灵敏素质系指在各种条件下，精确而协调地完成复杂动作的能力，亦指快速的应变能力。它是速度、力量和柔韧等各种身体素质在特定条件综合反映。
灵敏素质良好的人，在面对这种纷繁复杂的局面时，能保持冷静的头脑，清晰的思维。在知识经济爆炸的时代，各种新的挑战、刺激接踵而来，灵敏度高的人更能适应这样的时代。
（二）心理素质
心理素质是指个体在心理过程、个性心理等方面所具有的基本特征和品质。它是人类在长期社会生活中形成的心理活动在个体身上的积淀，是一个人在思想和行为上表现出来的比较稳定的心理倾向、特征和能动性。
随着社会变革的深入，生活节奏的加快，以及竞争的日益激烈，每个人都必须面对现实，因而也必然要承受一定的心理压力。拥有良好心理素质的人，总能保持平和的心态面对现实；能清楚的认识自我，正确的评价自我；在处理失败时，能积极的总结失败的原因，并从中吸取教训。
四、体能训练的意义
体能作为衡量可评价人的体质与运动机能能力的客观标准之一，一方面与肌肉工作的效率有关，另一方面与人体各器官系统的机能水平有关。所以在日常生活中，体能与人的健康水平、工作能力有着密切的联系，而在体育活动中则与人的运动能力有关。体能的积极作用和意义主要表现在以下几个方面：
（一）人们生活和工作中不可缺少的基本活动能力
从人体解剖学知识可知，在人的身体里有数百块肌肉。人们靠这些肌肉行走、跑跳、提带东西和背扛重物，靠它们把食物送进人的消化遗，并帮助人们把食物消化、吸收和排泄出去；人们靠它们把新鲜的空气吸入肺中并把废气呼出；依靠它们把血液送到遍布全身的血管系统中以及使血管收缩或扩张。因此，一个人要使自己保持健壮的身体，首先就应该让自身的全部肌肉都强壮有力，否则，他的身体就不易胜任工作、学习、劳动、娱乐等多方面的要求。人要持久地工作，需要心血管耐力和肌肉耐力；要搬动重物或对抗阻力，需要肌肉力量；要做活动幅度较大的动作，需要关节的灵活及肌肉、韧带的伸展力强等等。
（二）利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。