loading土路，约5公里，基本上是平路，以前就是古道，几经变化只留下一段土路，沿大路走，不要走岔道。 4、周溪-陀市
约5公里，刚开始是土路，大约1公里后有个岔路口，左走上山路，有一段很不错的古道，上坡约1.5公里，下山的那段有些毁坏，还经过一座很漂亮的石板桥，下坡约1.5公里，全程约一个小时30分可到 5、陀市-潘渡
从公路对面的路口进去，全部是平平的土路，大约有3公里，1公里处有好几棵古榕树连成一片，很是好看，其实这一段走公路还近一点点。 6、潘渡-贵安洋头
我们走的是沿公路走到潘渡水电站，然后从水坝过河，沿河边行进，越往里越难走，基本上没有路，但只要坚持沿河边走，就可以走到，快到洋头的时候有一小段古道，古道的左边还有一块康熙年间的石碑，全程约7公里，差不多要走2.5个小时
这段路也可以沿公路走，到贵安大桥过桥后到洋头，平路约5公里，一小时可到。 7、洋头-宦溪
洋头进去到汤岭街是一段平平的土路，还拐了个大弯，约1.5公里。路上有两家小店铺，可以买到饮料、从汤岭街到降虎寨是一段保护的很好的古道，这一段全部都是上坡，大约有5公里，路上有古树，还可以看到一些古驿站的遗址。 降虎寨的寨门挺漂亮的，快到的时候还有几栋象茶馆的建筑
降虎寨到宦溪首先是一段刚修的水泥路，约7公里。和公路的接口处有座公厕，从接口处沿公路到宦溪还有3公里。 8、宦溪-福州
沿公路走到8公里牌子处，在路左边有一条下行的小路，一路上都是电信埋的光缆，很好认，大约6-7公里一直可以走道象峰村，然后沿水泥路走到利嘉路的最北端（52路终点那条路）
11月5日
上国道过贵安大桥后向右，一直沿国道走到潘渡，本来从潘渡乡进去也可以走到沱市.到了沱市继续走，一直走到一个很大的分岔口，分岔口上有一个村村通的站那儿，向左进村，一直沿村路走，过了一个小石桥，向右沿田边走就可以走上沱市到周溪的古道了。
沱市到周溪的古道是这次古道中最难走的，从路的情况来看基本就是废了。出了田的范围直到山顶都是草比人高，下了雨后，有些地方就是烂泥，有几处都看不出哪儿是路。还好这段路不长，大约半个多小时能走到山顶。翻过山顶后情况就不同了，视野一下子开阔起来，能看到山下的周溪村了，路也明显变好了，真是幸福啊。
下了山向左，又是村村通的公路，一直走下去，直到有个周溪的村村通站那儿，走右边的路一直走到黑就可以到朱公村了。再一直走，走到一个三岔口，右边有一个村村通的站（话说村村通还真是好），向右过桥就是去丹阳的路了。
到了丹阳后，是个十字路口，路口对面的左边过就就有一个牌子，上书：罗源上车点，只要在那儿等车就可以了，福州到罗源的车都会在那儿停一下上客，一人只要五元。
罗源
罗源县，境内三面环山，一面临海，山海资源丰富，西北部山区有着丰富的\两石\（花岗岩、叶腊石）\一土\（高岭土）和林茶竹果等资源。东部罗源湾口小腹大水深，避风浪小，不冻不淤，海岸线长，是福建省六个可建5万吨级以上泊位码头的深水良港之一；
去罗源湾可以到车站前面坐一路车到终点，然后沿终点边的大榕树旁的土路走到码头，上船就可以了。
11月6日
(当天穿越罗宁,约14小时)
白鹤岭古道—又称 罗宁古道
罗宁古道全长越40公里，从罗源起步镇经护国寺-潮格-圣殿-王沙-炊云寺(通天洞)-叠石-满盾-岭头-白鹤岭至宁德蕉城区。这是一条幽静的古道，曲曲弯弯的古道一直连着古村落，“山涧间只闻泉水叮咚，林深处唯见石径通幽”，一路上竹林青翠欲滴，古树遒劲苍老，百余株苍劲的古树名木绵亘成廊，华盖盘郁，绿荫夹道，偶尔还有一丛丛的杜鹃和不知名的野花点缀林间；沿着古道，一条条蜿蜒的小溪一直陪伴左右，流水常年不断。古韵盎然，意境幽幽。只要去会心的细细观察留意，在两旁的山石上，破旧倒坍的碑亭建筑物里，还是会隐约发现不少诸如朱熹，文天祥，徐霞客等等之流的文人骚客，所遗留下来的斑斑墨迹，似乎依旧的在见证着它当初的繁荣辉煌。
罗源 起步镇 经 护国寺 - 潮格 - 圣殿 - 王沙 - 炊云寺(通天洞) - 叠石 - 满盾 - 岭头- 白鹤岭 至 宁德蕉城区
城关-起步约2公里，1公里山路，上下坡各半，1公里公路； 护国约3公里，很美的公路，路边有很多亭子，一派田园风光； 护国-潮格水坝，山路加土路，约1.5公里，平路后面有些上坡； 潮格-圣殿，山路加土路，约5公里，上坡3/1，平路3/2； 圣殿-黄沙，山路，约1公里，平路，黄沙是个漂亮的小村子； 黄沙-下湖，走简易公路；
下湖-叠石，从一小店边上上山路，约4公里； 叠石-湾边，很漂亮的古道，4公里，上坡，很开阔； 湾边-岭头，古道。上坡3/2，下坡3/1，约3公里； 岭头-宁德，山路，约4公里，全下坡，路边有很多古柏； 17：00 到达宁德县城，安排住宿
起点站：护国村。这是一个宁静的村子，近年往来最多的估计就是驴友和背包客了。村口的古塔依然在默默注视着这个村子，以及桥上来往的客商。
沿罗源一中边上的路走，走到一个岔路向右，就可以到起步了，这条路早上很多人爬山晨练，跟着就可以了。过了高速的匝道，有个丁字路，向前不要左右看，攻略上说罗源二中，其实罗源二中还远的很，但只要一直走就可以了，不要走岔路，就可以一直走到护国大桥了。过了护国大桥，又是一个三岔口，旁边有家小店，推荐没水也没净水器的家伙在这儿要充一下水，要不然后面有很长的一段路是没有店搞水了。
走三岔口右边的路，过小溪后，左边有一条土路，上去吧，然后一路走到底就能走到潮格水电站了。水电站的工作人员很热情的，不过各位可以不用进去，在水电站旁边的有一条小路，就在铁门边上，这个很重要，因为原来的土路那边也有一条路的。从那儿走就可以上到来护国大桥的一路都可以看到的水渠上了。这段台阶很陡，大家要小心，我们足足走了快四十分钟才到顶。
期间会有一条土路，不要管它 水渠很长，非常长，不过风景不错
一路走到黑吧，就能看到一个水坝了，过水坝上条小路就可以走上村村通的光明大道了。 圣殿村原来是个人口有100多人的古村落，如今，村里只剩下5-6个老人了。年轻人都外出打工了。当年这个古驿道上的繁华村落，如今只剩下了几座破房子。