loading中考前的心理调节及应对策略
考前一周的心理调节
? 生活要有规律
? 提高效率, 适当放慢复习的节奏 ? 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 ? 保证充足的睡眠
? 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 ? 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉)
临考前3天做什么
? 不能把复习计划延伸到最后3天
? 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 ? 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 ? 熟悉考场
? 适当运动,保持良好胃口
考前一天如何过
? 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ ? 罗列考试用品清单
? 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 ? 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 ? 不能上网和看暴力影片 ? 适时复习:4---6小时 ? 不要提前睡觉
考试中记忆空白的应对策略
? 保持镇静 ? 联想
? 回忆当时记忆的环境与情景 ? 利用其它考题 ? 转移视线 ? 随便写点什么 ? 用感觉器官来恢复记忆
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? 按时间顺序回忆 ? 从后往前推想 ? 反复审题
怯场的控制
? 兴奋点转移法(闭目休息\\深呼吸\\上厕所)
? 自我放松法(两眼注视简单目标,意念集中两眉之间) ? 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) ? 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)
? 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,揉眼睛,按压指关节) ? 否定之否定法
考试中正向语言的应用
1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。
7、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最后一次。
考前其它注意事项
? 1常备药品 2 穿着 3饮食营养及卫生 4考试用品的选择和准备 5考试用笔 ? 6计时工具 7快速适应考场氛围 8主动问好 9向监考老师打招呼
10找到座位，积极暗示 11深呼吸，按摩穴位 12查看课桌的平稳和间距 13回避干扰，不要讨论
拿到考卷5分钟
? 1写姓名、准考证号、考试号 2整体快速浏览 3整体认读试卷 ? 4重点再看，提升信心 5写作、作文题目，提前构思
“三先三后”的解题次序
? 1先易后难 2先熟后生 3先高后低 4大题采取分段得分的策略 ? 5力求一次成功 6排除望而生畏的心理
考试中的技巧
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? （1）通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间 。 ? （2）采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。
? （3）注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。 ? （4）先图画思路，再解题的方法。 ? （5）能走一步是一步，勿言放弃。
? （6）简单题目保证做对，难的题目争取多行。 ? （7）靠天靠地不如靠自己。 ? （8）在进入考场前， 放松自己。 ? （9）要将生物钟调整到考试的时间。
如何合理分配考试时间
? 1按照试题的分数分配 2按照题型自身特点分配 ? 3难疑程度分配 4时间万一来不及了………
怎样做到卷面干净
? 1选择顺手的考试工具 2试卷折叠好，不用的工具放旁边 ? 3养成良好的下笔习惯 4即使试卷很脏，也要擦拭干净些 ? 5字再丑也要整洁
发现题目做错了怎么办
? 首先不能慌,不妨放下笔，查找错误原因
? 看做错类型:全盘皆错、局部出错、过 程出错、结果出错
? 橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损 ? 提笔改错前，要先思考，避免新的错误
? 两科考试如何过渡
? 1学会迅速遗忘 2做好思维转移 ? 3注意休息和饮食 4适当运动和放松
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