杳然
舞蹈高考软开度训练规范动作
（舞研艺考教研团队研发）
为帮助广大舞蹈高考的学生，了解正确的软度训练方法，了解舞研艺考舞蹈高考魔鬼集训营的软度训练课的方式，舞研艺考教研团队总结了：舞研艺考舞蹈高考软度训练规范动作。
1、搬腿：
绷脚踢搬右前腿，左手抱脚腕右手抱脚跟，肩膀放松，后背挺直，主力腿伸直往下踩搬到200°，不要掀跨，注意脚的意识，眼睛平视，面带微笑，控制至少在170°坚持5秒，熟练前转旁转后。
2、腰：
大腰：双手与肩同宽，贴耳朵向后下腰，手抓小腿，双脚并拢，膝盖伸直 胸腰：向后90° 旁腰：左右90°
前腰：向前抱腿，身体与腿之间没有缝隙。
3、肩
前肩：双手与肩同宽前后臂环， 旁肩：双手90°向后展开碰到， 后肩：双手背后向前弯腰打到地
4、胯
大胯：身体趴下双打开到180°，跨贴地，熟练转跨（竖叉—横叉---竖叉） 小胯：站好一位，膝盖与脚平行，尾椎与脚跟保持一条直线。
5.脚背
大脚背要有弧度，脚趾间的质感，脚背放松，微微外开。
6.膝盖
双腿伸直，髌骨不要突出，地面绷脚时脚后跟离地。
7．手指形态
指中有弧度，指尖微微上翘，各手指间有层次感。
8．脖子
左右转平行与肩膀。
9.跟腱
脚跟不离地的情况下正步蹲抱站稳