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健美操选修课教学大纲
（一）目的任务
1．增强体质，增进健康，塑造形体美，陶冶美的情操，提高美的表现能力和欣赏能力。 2．掌握健美操基本理论、基本技术、比赛规则和方法，并能自主串编或创编健美操。 3．提高学生自觉锻炼身体的兴趣，养成终身锻炼的习惯，使之成为群众性健美操活动的技术骨干。
4．培养学生爱国主义、集体主义精神以及开拓创新、敢于拼搏、团结协作、不断进取的优良品质。 （二）教学要求
1．技术方面：使学生掌握健美操基本动作和成套动作，达到《全国健美操大众锻炼标准》三级。
2．理论方面：使学生较系统地了解健美操运动的基本理论知识、规则及裁判法，达到理论与实践相结合，为终身体育打下良好的基础。
3．素质方面：素质练习贯穿于教学始终的同时，还应注意所授内容的全面性、系统性、趣味性和实效性。
（三）教学内容及学时分配 课的类型 学时 教材内容 理论课 理论笔试 基本形体 专项技术 身体素质 考试 机动 总计 健美操基础课 一 2 4 16 6 2 2 二 2 2 4 16 2 2 2 健美操提高课 一 2 4 16 2 2 2 二 2 2 4 16 2 2 2 32 32 32 32 1．身体素质练习分散安排到每堂课中，不少于15分钟。 备 注 2．素质考核：一、三学期1000米、仰卧起坐；二、四学期100米、仰卧起坐。 （四）教学内容纲要 健美操提高课（一） 1．基本形体动作 2．健美操基本动作
3．健美操成套动作：《全国健美操大众锻炼标准》三级 4．专项理论
（1）创编成套健美操的原则与方法 （2）健美操竞赛规则简介 5．身体素质
800米、仰卧起坐等项目的练习，重点发展有氧耐力和腰腹肌力量。 6．考试内容
（1）专项技术：《全国健美操大众锻炼标准》三、四级成套动作 （2）身体素质：800米、仰卧起坐 健美操提高课（二） 1．基本形体动作 2．健美操基本动作
3．《全国健美操大众锻炼标准》四级 4．专项理论：健美操裁判方法简介
5．身体素质：100米、仰卧起坐等项目的练习 6．考试内容
（1）创编健美操成套动作（自编） （2）身体素质：100米、仰卧起坐
（3）理论笔试
（五）考试方法、要求及评分标准： 1．专项技术成绩评定标准 （1）90分～100分
整套动作熟练，动作规范、幅度大，姿态优美，有力度，表情自然有激情，有活力，动作与音乐配合一致。
（2）75分～89分
整套动作比较熟练，动作规格符合要求，幅度较大，姿态较美，有一定的力度，表情自然有一定的激情，动作与音乐配合较好。
（3）60分～74分
整套动作中间出现稍有停顿，能勉强完成整套动作，动作规范性不够，姿态一般，力度欠缺，表情平淡缺乏激情，个别动作与音乐配合缺乏一致性。
（4）60分以下
动作变形，基本姿态差，幅度小，动作笨拙，僵硬，不协调，不能完成整套动作。 2．创编健美操组合评分标准 （1）创编成套动作要求：
① 成套动作必须表现出健美操动作类型、风格和动作的均衡性。 ② 成套动作的时间为1分30秒，有加减10秒的宽容度。 ③ 动作与音乐配合一致。 ④ 成套动作必须包括七种步法。
⑤ 成套动作出现俯卧撑4次或（跳跃、柔韧、平衡、腹肌4次），其中任意一类均可加20分。
（2）评分标准与比例： ① 成套编排（艺术分）40分 ② 完成情况（完成分）40分 ③ 难度动作（难度分）20分 3．学期考核成绩比例表
学期 健美操健美操健美操 健美操比例 基础课基础课提高课 提高课项目 （一） （二） （一） （二） 理 论 20% 20% 专项技术 身体素质
60% 40% 50% 30% 60% 40% 50% 30%
（六）教学进度 健美操提高课（一）
1．理论课4学时 课次 内 容 1 体育基础理论（二） 1.健美操运动的特点、意义与功能 2.健美操运动发展简况和分类 2 3.健美操运动的基本动作 4.健美操运动的基本音乐知识 2．专项技术课26学时 课次 内 容 1.简介：健美操运动、课堂常规、教学进度、考核内容与方法、运动损伤预防 2.学习： 1 （1）站立基本姿势及脚的基本位置 （2）手型与手臂的基本位置 （3）健美操基本步法 3.素质练习：耐力跑800米—1200米 1.学习：《三级操》A-B段8×8拍 2 2.素质练习：腹背肌力量 1.学习：（1）健美操基本步法 3 2.复习：《三级操》A-B段8×8拍 3.素质练习：腹背肌力量 1.学习：《三级操》C-D段8×8拍 4 2.复习：《三级操》A-B段8×8拍 3.素质练习：专项耐力 1.学习：《三级操》E-F段8×8拍 5 2.复习：《三级操》A-D段16×8拍 3.素质练习：发展上肢力量 1.学习：《三级操》G-H8×8拍 6 2.复习：《三级操》A-F8×8拍 3.素质练习：耐力跑800米—1200米 7 测试：男子1000、女子800 8 测试： 男子俯卧撑、女子仰卧起坐 1.学习：《三级操》A-H段32×8拍整体配合 9 2.素质练习：发展上肢与腿部力量 1.学习：《三级操》I段12×8拍 10 2.复习：《三级操》A-I段44×8拍 3.素质练习：灵敏与速度 1.学习：《三级操》J段12×8拍 11 2.复习：《三级操》A-J段56×8拍 1.讲述健美操考试方法、要求及评分标准 11 2.复习：（1）《三级操》成套动作 1.复习：《三级操》成套动作 12 2.分组表演：《三级操》成套动作 1.复习：《三级操》成套动作 13 2.分组表演：《三级操》成套动作 3.考试2学时
健美操提高课（二）
1．理论课4学时 课次 内 容 1 体育基础理论（二） 1.健美操运动的特点、意义与功能 2.健美操运动发展简况和分类 2 3.健美操运动的基本动作 4.健美操运动的基本音乐知识 2．专项技术课26学时 课次 内 容 1.简介：健美操运动、课堂常规、教学进度、考核内容与方法、运动损伤预防 2.学习： 1 （1）站立基本姿势及脚的基本位置 （2）手型与手臂的基本位置 （3）健美操基本步法 3.素质练习：耐力跑800米—1200米 1.学习：《四级操》A-B段8×8拍 2 2.素质练习：腹背肌力量 1.学习：（1）健美操基本步法 3 2.复习：《四级操》A-B段8×8拍 3.素质练习：腹背肌力量 1.学习：《四级操》C-D段8×8拍 4 2.复习：《四级操》A-B段8×8拍 3.素质练习：专项耐力 1.学习：《四级操》E-F段8×8拍 5 2.复习：《四级操》A-D段16×8拍 3.素质练习：发展上肢力量 1.学习：《四级操》G-H8×8拍 6 2.复习：《四级操》A-F8×8拍 3.素质练习：耐力跑800米—1200米 7 测试：男子100米、女子50米 8 测试：男子俯卧撑、女子仰卧起坐 1.学习：《三级操》A-H段32×8拍整体配合 9 2.素质练习：发展上肢与腿部力量 1.学习：《三级操》I段16×8拍 10 2.复习：《三级操》A-I段48×8拍 3.素质练习：灵敏与速度 1.复习：《三级操》成套动作 11 2.分组表演：《三级操》成套动作 1.讲述自编健美操成套动作方法、要求及评分标准 12 2.学生自编成套动作 3.素质练习：多项垫上练习 1.学生各组自编成套动作 13 2.考核：创意健美操成套动作（学生自编成套动作） 3.素质练习：腹背肌力量 3.考试2学时