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课前批示 签 字 跳远课教案
年 班 男、女生 人
第 一 次课 月 日星期 第 节任课教师 课一、介绍跳远的一般知识。 的二、学习跳远的助跑、起跳技术。 内三、学习跳远的腾空步技术。 容 步时间 骤 教 学 内 容 一、整队上课，检查上课人数。 二、宣布本课内容、任务和要求。 三、集中注意力的练习，报数练习方法：前后排同时报数的前排报单数，后排报双数；可以单数双数交换。 四、慢跑400米——800米。 五、做压腿、摆腿练习。 六、做一游戏。 方法：全班分成两队，两队均站在起跳线后，排头两人开始起跳，到前面的旗转回，拍下一个同学的手，下一同学做同样的跑出练习。 一、介绍跳远的一般知识：跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。跳跑也是一种锻炼身体的手段，经常练习可以发展速度、下肢的力量，灵敏和协调等身体素质，增强内脏器官的功能。对人体的神经系统、运动器官和心血管系统的发展也能达到良好的促进作用。另外，跳远还可以培养勇敢、顽强、果断等优良品质。 二、学习跳远的助跑与起跳技术。 跳远技术由助跑、起跳腾空和落地4个紧密相连的阶段组成。 跳远最主要的技术是助跑与起跳的结合。 起跳动作包括：放脚、缓冲和蹬伸3个过程。放脚：助跑最后一步大腿抬的稍低些，下 课的任务 一、使学生了解跳远的一般知识。 二、初步掌握跳远的助跑、起跳技术。 三、初步掌握腾空步技术。 四、发展学生的跳跃能力。 练习次数 补充内容 或时间 组 织 教 法 二列横队，队列要整齐。 要求：报数时注意力要集中，可以从排头开始报，也可以从排尾开始报，让学生在没有准备的情况下报数，看学生的注意力是否能集中。 跑步时要求二列横队，跑的要尽量整齐。 先压腿，然后摆腿。 要求：做游戏一定要认真，跑出去要在旗后转回，和下一学生交接拍手时一定要在起跑线以后。两队互比赛，看哪一队胜。 通过教师的讲解，使学生了解跳远的一般知识，建立正确的概念。提出学习跳远技术的要求，调动学生跳远的积极性和主动性。 利用电化教学手段或运用优秀运动员的跳远技术图片与教师的完整动作系统，使学生对跳远的完整技术有了解。 1、结合系统（或利用图片等直观教学教具）让学生了解跳远的助跑与起跳的技术。 2、讲解助跑与起跳的动作要领 3、学生做原地向高跳起练习。 4、从上一步起跳练习过渡到助跑3—4步的起跳练习。 5、起跳练习学生互帮互学。 6、学生助跑4步做起跳练习。 7、讲解与示范腾空步。 8、学生做腾空的练习。 1
准 备 20 分 部 分 基本65 部分 分 4-6次 8-10次 4-6次 6-8次 第 1 页 共 12 页
步时间 骤 教 学 内 容 组 织 教 法 基 本 部 分 结束部分 5分 器 材 及 设 备 落要快速积极。起跳脚在距离身体重心投影点较近的前方起跳板柔和地着地，着地前脚掌的运动方向向下、向前、向后的动作要快。 2、缓冲 起跑脚弯屈缓冲时，摆动腿继续积极折叠前摆，并带动髋部迅速前移，两臂配合腿的动作继续摆65分 动。 3、蹬伸 蹬伸要快速有力，还要与摆腿、摆臂、摆肩、伸腰等动作协调配合，使整个身体向前上方伸展。三、学习腾空步 起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，摆动大腿接近水平位置，起跳腿自然、放松地留在身体后面。 1、整理活动。 2、放松。 3、总结。 练习次数 补充内容 或时间 上课地点 第 2 页 共 12 页 2
课 后 总 结 与 自 我 分 析 哈尔滨师范大学体育科学学院
课前批示 签 字 一、掌握蹲踞式跳远的技术。 跳远课教案
年 班 男、女生 人
第 二 次课 月 日星期 第 节任课教师 课一、学习蹲踞式跳远技术。 的二、复习跳远的助跑、起跳技术。 内容 三、复习跳远的腾空步技术。 步时间 骤 教 学 内 容 课的任务 二、掌握跳远的助跑、起跳的技术。 三、掌握腾空步的技术。 准 备 20 分 部 分 练习次数 补充内容 或时间 一、整队上课，检查上课人数。 二列横队，队列要整齐。 二、宣布本课内容、任务和要求。 要求：转向时学生要高度集中注 三、集中注意力的练习，按相反意力，有转差的马上改过来，直 口令转，方法： 到都能按教师的口令转好为止。 教师发出向左转的口令，学在田径场上跑的要整齐。 生要向右转，教师发出向右转时， 学生要向左转。 四、慢跑400米—800米。 要求： 五、定位操： 4×8 1、两臂侧手举，向上击掌。 1、上肢运动 4×8 2、两臂侧手举，向侧击掌。 2、体侧运动 3、两臂侧手举，向侧转体击掌。 4×8 3、体转运动 4×8 4、两臂上举，向下击掌。 4、腹背运动 5、两臂前举，在两腿后面击掌。 4×8 5、全身运动 要求：以两脚脚跟为支撑点，左 六、转髋练习 右转动。 先做原地转髋练习，后做行进问3-5次 行进间的两腿交换做髋练习。 的转髋练习。 组 织 教 法 第 3 页 共 12 页 3
6—8次 4—6次 5—7次 2—5次 女子：30m—40m 16岁—22岁。 5—6次 步练习次数 时间 教 学 内 容 组 织 教 法 补充内容 骤 或时间 助跑的方法： 3、学生做8—10步的助跑起跳练5—6次 1、由静止状态开始起动。 习。 2、由行进间开始起动。 4、学生做12—16步的助跑起跳3—4次 加速的方式： 练习。 1、积极加速的方式。 5、结合起跳练习，学生做助跑起2—3次 2、逐渐加速的方式。 跳练习。 起跳时的身体重心腾起角约1806、学生互帮至学 —240 7、学生做助跑、起跑接腾空步的2—4次 腾起的高度为50—70cm放脚技练习可连续地做2—3个腾空步。 术要求尽是减少冲撞力，并为尽8、学生做助跑起跳腾空步，落在 基快转入蹬伸创造条件，从而使助沙坑里。 3—5次 本65 跑和起跳更加密切结合。 9、教师帮助与指导。 部分 缓冲起腿时，腰膝踝三关节要尽 分 量弯曲缓冲，使腿部的肌肉拉长。 蹬伸时不仅起跳腿快速有力地蹬 地，而且是要与摆腿、摆臂、提 肩、伸腰等动作协调配合，使整 个身体向上伸展。 三、复习跳远后膝空步技术。 动作要求：在空中要尽量保持平 衡，在一定限度内推迟着地时间， 为落地创造有利条件。 一、学习蹲踞式跳远技术。 动作要领：蹲踞式跳远时，腾空步时间相对较长，摆腿大腿抬的较高，膝关节的屈度较大。两大腿之间的夹角边较大。腾空步后，起跳腿向前摆动与摆动腿靠拢，然后两腿一起上举，使膝接近胸部。两臂向前上举，以加大上肢身体重心之间的距离，加长旋转半径从而减小身体前旋的角速度，然后两臂下落，落地前两腿上抬，接着腿前伸，两臂经体侧到体后。 二、复习助跑与起跳技术。 动作要求：助跑后距离和步数，优秀运动员男子35m—45m 18岁—24岁。 教法与手段 1、结合（或通过图片和直观教具）讲解蹲踞式跳远技术，使学生建立正确的蹲踞式跳远的技术概念，了解蹲踞式跳远技术的要求、方法和要领。 2、原地向高跳起，在空中收腹举腿屈膝时蹲踞姿势。这个练习的目的让学生结合空中动作。 3、助跑4—8步，在起跳区起跳做蹲踞式跳远。 4、助跑8—10步在缩小的起跳区起跳板起跳做蹲踞式跳远。先高后远。 5、同上练习、可在三分之一处放一高30cm左右的横杆。 1、复习助跑与起跳技术，助跑的方式、方法，起跑的动作。 2、学生做4—6步的助跳练习。 第 4 页 共 12 页 4
结 束 5分 部 分 1、做放松游戏。 方法：两排学生背对站好，前排为单数，后排为双数，当教师说到10以内的数，是单数的学生跑，双数的同学追。如轮到双数，双数的学生跑，单数的同学追。不要跑的太远。 2、放松。 3、总结。 器 材 及 设 备 上课地点 课 后 总 结 与 自 我 分 析 哈尔滨师范大学体育科学学院 课前批示 签 字 一、初步掌握挺身式跳远技术。 跳远课教案 年 班 男、女生 人 第 三 次课 月 日星期 第 节任课教师 课一、学习挺身式跳远技术。 的二、复习蹲踞式跳远技术。 内容 三、复习助跑、起跳技术。 步时间 骤 课的任务 二、进一步掌握蹲踞式跳远的技术。 三、进一步掌握助跑、起跳的技术。 教 学 内 容 组 织 教 法 练习次数 或时间 补充内容 第 5 页 共 12 页 5