loading第二章 武术运动初级教程
第一节 武术基本功
一、手型 （一）拳
各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图1－1）。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、 要求，再采用手型变换练习。 （二）掌
各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 （图1－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于 虎口处。
要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。
图1－2
纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾
各部位名称：勾尖、勾顶（图1－3）。 动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法
图1－3
（－）冲拳
预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间， 拳心朝上（图1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 力达拳面，目视前方（图1－4－2）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力， 做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
图1－4.1 易犯错误和纠正方法：
图1－1
图1－4.2
（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示：
（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。 （2）结合步型、步法做冲拳练习。
（二）架拳
预备姿势：同冲拳（图1－5－1）。
动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图1－5－2）
图1－5.1
图1－5.2
要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法：
（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。
纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。 （2）经体侧架拳，动作路线不对。
纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。 教法提示：
（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。 （2）同冲拳（2）。
（三）推掌
预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向 前猛力推出，目视前方（图1－6）。 要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌 外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
图1－6
教法提示：同冲拳。
（四）亮掌
预备姿势：同冲拳（图1－7－1）。
动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上， 目视左方（图1－7－2）。
图1－7.1 图1－7.2
要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。 易犯错误和纠正方法：
（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。
纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。
纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿 成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖 里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱 拳手腰间（图1－8）。
图1－8
要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法：
（1）后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 （2）后腿屈膝。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
图1－9
（3）上体前倾。
纠正方法：强调沉髋。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。 教法提示：
（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。 （2）同冲拳。 二、步型
（－）弓步
（二）马步
动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图1－8）。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。
（2）两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。
纠正方法：强调挺胸、立腰后 再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步
的转换练习，或结合手法进行练习。 （三）虚步
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图1－10）。 要点：挺胸、立腰、虚实分明。 易犯错误和纠正方法： （1）虚实不清。
纠正方法：等支撑腿下蹲后， 前脚尖再着地。 图1－10 （2）支撑腿蹲不下去。
纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。
教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。 （四）仆步
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图1－11）。 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法：
（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。 （2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法：增加踝关节柔韧性， 强调腿平铺时沉髋、拧腰。 （3）上体前倾
纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。 教法提示：
（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。 （2）结合手法练习。
图1－11
图1－12
（五）歇步
动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图1－12）。 要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。 易犯错误和纠正方法：
（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。
纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。 （2）动作不稳。
纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。 教法提示：同虚步。 （六）丁步
动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚 掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧 相靠，脚尖点地（图1－13）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同虚步。 三、腿法 （－）压腿 1．正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，
脚尖勾紧，上体向前下做振压 动作（图1－14）。
要点：直体向下振压，压至疼痛 时，进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法：
图1－14
（1）两腿不直。
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。 （2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。 教法提示：
（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2．侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图1－15）。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
图1－13